じゃん子 @Django37564@fedibird.com

ひっさしぶりにタグつけてポスト、 #運動ドン
朝エアロバイク35分、昼食後に腹筋とスクワット。
エアロバイク漕ぐようになってから2週間くらいなんだけど、スタミナついたのか、腹筋動画のしんどいやつもなんとかついていけるようになってる。前は途中で諦めてたので嬉しい。
本日の腹筋はなかやまきんに君のトレーニングでした。

https://www.youtube.com/watch?si=SAwhg4spLZieAHy4&v=o5vb430_m38&feature=youtu.be

夕方3キロ走ってきました。
距離は短いけど、5キロ走るときって2キロ走って1キロ散歩して残りは走るという途中休憩スタイルなので、今日ほぼ休まず走り続けられたのは成長の証。
暖かくなったのでペースが自然に上がってしまって最速記録は出たけど消耗も早かった。疲れた。

#運動ドン

ほぼ一ヶ月ぶりにジョギング5km。体が動くか心配だったけど、徐々に走る楽しさや気持ち良さを思い出して、終始爽快だったので良かった。
隣町まで約2km走ってから商店街を1キロ散歩して、また2km走って帰るので厳密には4kmですね。夕方の町の賑わいも楽しんだんで一石二鳥。
#運動ドン

#運動ドン
5キロジョギング？してきました。
隣の駅まで走ると2キロなんですが、駅前商店街を覗くのが楽しくてブラブラ散歩してしまい、気づいたら1キロ分くらい歩いてたので残り2キロはちゃんとジョギングして帰宅しました。
手ぶらで行ってよかった〜、多分スマホでも持ってってたらなんか散財してたと思う。駅前に大きな飲み屋街がある場所なんだけど、それ以外にもテイクアウトの食べ物、雑貨、荒物屋、個人商店がいっぱい賑わってて面白かった。
夕方のジョギング、こういうの眺めながら走れるから好き。

夕方走りに行ったんですけど、走り出してからあんまり体調良くないのに気がついて、2キロちょっと走ってあと歩いて帰ってきました。気圧の上昇によるだるさと軽い腹痛、一番はお腹がめちゃ減ってた事。走る前に気づけばよかった。でも気分はスッキリしたので良かったです（息子の受験が明日で、私も緊張してしまって気分転換したくて…）。トータル3.5キロでした。
今日は早く寝ます。
#運動ドン

ジョギング5km走ってきました。
今まで4km目標で走ってきて、いきなり5kmの壁を超えてしまったのですが、これは本日ちょっとルートを変更してみたらガチ迷子になってしばらく迷走していたためです。
あっさり超えて拍子抜けしたけど身体の節々がぎしぎししている。
#運動ドン

腰の痛み、以前より良くなったので久しぶりにジョギング行ってきた。4キロのうち2.5キロゆっくり走って残りはウォーキング。
スマートウォッチがすぐ「心拍数！」て注意してくるので、注意されないようにすごくスローペースで走ってるんだけど、そうすると知らんうちに長い距離（私としては）を一定のペースで走る癖がついてありがたい。マスクして走っても息も上がらないペースです。
というわけで久しぶりの #運動ドン そして帰宅後すぐに #お風呂ドン （シャワーだけど）も決めたので、あとは晩ごはん食べて寝るまで自由だ！

夕食前に4kmジョギング。寒いのでスピード上げるとすぐに心拍数が上がってスマートウォッチに注意されるので、注意されない程度のゆっくりペースを保ちながら走ってみた。
はじめ「こんなスピードじゃ体暖まらないよ〜」と思いながら走ってたんだけど、気がついたらほぼ立ち止まらず3kmくらい走れてた！ジョギング初心者なので嬉しい。最後の1kmはさすがに歩きも混ぜました。
夕方の静かな商店街走るの楽しい。住んでる街のメインの商店街じゃなくて、個人経営のレストランや喫茶店やお惣菜屋さんが並ぶ静かな通りを走ってきました。
#運動ドン

年内の #運動ドン 納めにジョギング行ってきました。4km強。まあラスト1kmは歩いて帰ってきたのですが。
今月から時間があるときは、とりあえずジョギングとウォーキングを混ぜつつ4kmを目安に歩いたり走ったりしていたのですが、走る距離のほうが徐々に伸びてきてちょっとした達成感があり嬉しいです。明日も走るぞ。

午前中になかやまきんに君さんの下腹部トレーニング、大変すぎて背中を床につけてやりました。それでも大変。＋背筋10分。
夕方ジョギングとウォーキング40分、ジョギング1㎞くらいでウォーキング3㎞。初心者だからこんなもんで。継続できたらいいな。
#運動ドン

https://www.youtube.com/watch?v=o5vb430_m38&t=10s

朝ストレッチ、腹筋背筋、10分程有酸素運動。
二駅分約4キロ出勤がてらウォーキング。
寝る前の今、ストレッチ20分!
#運動ドン

朝ストレッチ、ジョギング20分、ラジオ体操、腹筋。
夜ストレッチ20分。
12月に入ってから一日30分くらいウォーキングするようにしてたのですが、来月までに痩せてるときに購入したスーツに合わせて体型改造したいので、久しぶりに体を意識して動かすようにしたいです。
#運動ドン

昨日の朝、ストレッチ→有酸素運動10分位、立ち腹筋5分、背筋5分。
本日は朝何もしなかったので、夕食後に立ち腹筋15分にお風呂上がりに姿勢調整ヨガ20分やりました！
#運動ドン

朝ストレッチ10分、夕食後に有酸素運動15分、その後姿勢調整ヨガ25分位。ヨガ、youtube見ながらやってるんだけどややこしいポーズになると画面から目を中離さざるを得ず時々どんなポーズとってるかわからなくなる。もしかしたら無茶苦茶な姿勢かもしらん。ナニコレしんど！と思いながらやっても終わると気持ちいいです。
#運動ドン

このタグ使うのすごく久しぶりになってしまったけど今日はやりました。
朝寝起きにストレッチ10分、15時過ぎから5キロ歩かないと帰れない（と勝手に決めた）ウォーキングだいたい１時間ちょっと、帰宅後姿勢調整ヨガ20分。
腰痛と不眠が少しでも良くなるといいな〜。
#運動ドン

朝ストレッチに腹筋背筋、有酸素運動15分くらい、夕食後に有酸素運動30分、お風呂上がりに股関節と全身のストレッチ。右股関節の痛みが少し良くなった気がする。
夕食後の有酸素運動、テレビでyoutube起動して適当に動画選んでるんだけど今日の動画は適度な負荷でよかった。
#運動ドン

昨日久しぶりにストレッチしたら体がガチガチに硬くなっていたので今日からまたゆるく運動していきたい。
朝ストレッチ、昼ウォーキング大体一時間、夕食後に有酸素運動30分、お風呂上がりにストレッチとマッサージ。結構頑張った。
#運動ドン

夕食後に海外動画の30分立ち腹筋に挑戦してみたんですが、やっているうちに激しい動きに気持ちが悪くなってしまいフォームはグダグダ、かえって健康に良くないのではと思いながら何とか終了。ぐったりしていますが達成感は凄い。
#運動ドン

一昨日は朝時間なくて夕食後に有酸素運動30分、昨日は一日仕事で時間も体力もなく何もできず。
本日は朝ストレッチに腹筋背筋、お風呂上がりにストレッチ。一日だるくて眠かったので運動は緩めにしてお腹と頭のリンパマッサージをプラスしました。
#運動ドン

#運動ドン
寝起きにストレッチ、腰肉落とし筋トレと背筋、朝食後にスクワット１０回程度。
夕食後に立ち腹筋１５分くらい。冷房入れないでやったら汗びっしょり。
腰肉はグロングの筋トレで。腰肉!!　早くさようならしたい!!
https://www.youtube.com/watch?v=dvTjN55mYWM