まさお @masao_9164@fedibird.com

#マストドンダイエット部 果物は皮のついてるやつおすすめです！みかん、キウイにハマってます。コンビニではカットりんごかパイナップル食べてます。シロップに漬けてあるやつはシロップ全残しでカロリーカットしてます。冷やすと甘みが強くなって満足感も高まりますよ。

#マストドンダイエット部 例えばコンビニメシでファミマなら、カットレタスとカットオニオン、カットパイナップルと煮卵にシャケおにぎりの組み合わせがおすすめです。
野菜で美味しいのはちょいデリっていう小鉢のやつで、ブロッコリーと貝柱入ってるやつめっちゃ上手いです。
ドレッシングはイオンで買えるカロリーハーフのやつかけてます。シャケおにぎりに飽きたらカップラーメンでも良いですが、連続で食べるとカロリーかさむので、ブラックペッパーのチキンスティックに変えたりしてます。

#マストドンダイエット部 ついに夜ご飯食べたあとでも82.1kgでした。今朝測った時はなんと80.3！ついに70kg台が見えてきました。水分も抜けるので朝は一番減ってますね。平均体重も70kg台に乗りそう。
野菜を重視して多く食べるのは継続出来てます。たくさん食べてもいいから食事の満足感も高くて良し。白菜、チンゲン菜、人参が定番になりました。他のも美味しく食べれるレシピ覚えようかな…

緑黄色野菜のうち、全身緑の野菜を多く食べて腹持ちを良くして、軽めの運動をし続けていると空腹感が少なくなる。食事が満足感あるのにローカロリーで、でも運動するので、これは体重落ちていくよね。しかも頑張らずに落ちていく。
小腹が空く人は全身緑色の葉物野菜を頑張って多めに食べてみてください。チンゲン菜、小松菜、白菜とか良いですよ。レタスも。大根の葉っぱとか。白いキャベツとかもやしはそんなにビタミンが多くないみたいです。もう少し食べれる場合に追加しても悪くない。
歩く習慣もつくと、間食したいと思わなくなると思います。6kg落とす間、間食の誘惑はほぼゼロでした。安静にしている時は間食の誘惑がけっこうありますよ。なのでガム噛んで紛らわしてます。家の掃除も手で拭いたり履いたりして機械を使わないとカロリー消費をチリツモできますよ。食洗機もしまっちゃおう。
激しい運動はカロリー消費がそれほど多くなくて、しかも空腹感の感じやすさは安静時と同じくらいらしいです。だから筋トレダイエットって失敗しやすいんですね。精神的な消費も大きい割には食べちゃう。
そこそこの運動が一番空腹感抑えられますよ。
#マストドンダイエット部

例えばコンビニメシなら、カット野菜のレタスとか、大根の細切り混ざってるやつとか良いですよ。片方を千切りキャベツにするとボリュームが出て、腹持ちが良くなるので小腹が空くことがなくなるはずです。ファミマのブロッコリーに貝柱入ってるちょいデリとか美味しいやつも追加して、楽しめる野菜も食べてます。ドレッシングはカロリーハーフのごまドレ。
これに炭水化物系はシャケおにぎりか、レギュラーサイズのカップラーメン食べてます。お腹空いてる時はサラダチキン追加してます。ファミチキ、ななチキとは決別。サラダチキンとおにぎりのコンボが気になる場合はおにぎりをリストラします。
これにカット果物がデザートです。パイナップルとかリンゴ。セブンイレブンならキウイあって美味しいですよ。
シロップ入りはシロップだけ飲まずに残す。みかんを職場の冷蔵庫に入れたりしてます。これが一番美味い。
食べる順番はもちろんカット野菜→炭水化物系→カット果物。野菜を最初によーく噛んで食べて、満足感を高めるのがポイント。
炭水化物系は小さいおにぎりとかミニカップ麺があればそれもいいかも。
果物は冷やしてあるほど美味いので、コンビニから買ってきたら冷蔵庫に入れとくといいかも。
朝はこれにゆで卵追加してもいいです。卵は1日に一個まで。
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摂取カロリーを抑えてお腹いっぱい食べたいので、緑黄色野菜をとにかく多めに食べてます。
カロリー抑えるためにご飯を小鉢にしたり、外食やお菓子をやめてます。ドレッシングもカロリーハーフ。油も1回しじゃなくてさじで測ってます。このチリツモが運動をそんなに頑張らなくていいことにつながります。精神的に辛くなくなります。
毎日一万歩目標、そのうち早歩き3000歩くらいで脚の筋肉ついてくるので、無理なく落ちてますよ。休日もうちょい押したいですね。行くとこないので、買い物しにいって歩くくらいしかないので。
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野菜を初手にいつも食べるのを忘れないようにしてます。全身緑黄色の野菜から。チンゲン菜とか小松菜とか人参から。肉、米は最初に食べない。最後にする。かさ増し用にしめじとかもやしとか入れると水分も多くなるので、ジュースとか欲しくならなくなりますよ。
野菜のエグみが苦手な人は鍋作ってみてください。
水1Lに和風つゆは100mlです。だしは小さじ2。仕上がり前にみりん大さじ1。白菜とチンゲン菜と人参入れていつも食べてます。人参だけ先に切ってから水1Lで五分茹でながら他のを刻んで、豚肉も入れて白くなったら残りの野菜も投入。15分あればたっぷり食べれる鍋が出来ます。雪平鍋の中型がひとつあれば作れますよ。
ご飯は小鉢に半分か小盛り。気分で和風つゆをシャンタンラーメンスープにして、ご飯を麺にしたりして気分変えてます。スープににキムチの素を大さじ1追加すると、シャンタンベースでも和風つゆベースでも美味いピリ辛スープに早変わりします。
この手の鍋をローテしてます。
飽きてきたらシャンタンで炒めものにシフト。面倒な日はコンビニでカット野菜買って、おにぎりは絶対シャケ一個。カット果物はシロップなし買ってきます。シロップあるやつシロップ全残し。
最近はこんな食生活です
#fedibird #マストドンダイエット部

プロテインとか特定の食べ物だけ食べるやり方、多分だけどダイエットの罠だと思います。リバウンド要素を自ら作っちゃう勘違い。
バナナはビタミン系の栄養価が低い割にはカロリー高くて腹持ちも悪い。野菜ジュースは塩分が多い割にはカロリーも高いし、飲みやすくするために砂糖が多いジュースで、しかも吸収が早すぎる。カロリーメイトだってお菓子ですよね。裏面にもお菓子って書いてあるし。
人間って1日動かないとコーヒー牛乳で太れるんですよ。毎朝1パックをコンビニで買って何気なく飲むだけで。体重落としたいならジュースとも決別しましょう。飲み物は麦茶か牛乳。これも小さいコップで味わって飲む。牛乳は1日1杯か2杯。牛乳でも太る。
カロリーコントロールの基本は運動と摂取カロリーの差し引きと同じで、いらない炭水化物や脂質糖質を今までより食べる量を減らして、必要なビタミンやミネラルや食物繊維を食べることを多くすることだと思います。
ダイエットに向いてないもの食べて一生懸命運動する方法は精神的にもキツいし、回り道なんだよね。6kg落とすのにダイエット食品一回も食べてないんですよ。筋トレもしてないです。このやり方がすべての人の体質に合うかは分からないですけどね。ただ、人生で初めてダイエットに成功したのは本当です。
#マストドンダイエット部

炭水化物は抜かなくていいんですよ。
自分も6kg体重減少しましたけど、カップラーメンも食べるし米も食べるし肉も食べてます。
大事なのはカップラーメンをBIGからふつうのサイズにしたり、米も茶碗山盛り1杯から小鉢に普通盛りに、肉も1パック400gなら1/4か1/3ずつ食べてます。
野菜はなるべく全身緑のやつを炒めたり鍋にしたりしてます。肉と一緒に料理するとエグみも消えて美味いんですよ。野菜は米と肉より多くしてます。
炭水化物や脂質糖質をとにかく控えれば、後で軽めの運動や散歩で消費カロリーが摂取カロリーを簡単に上回るので、6kg体重落ちたんですね。
菓子食べるのもやめて、皮つきの果物食べるようにしてます。キウイとかみかんとか。菓子食べたとしてもガムしか食べてないです。
外食も1ヶ月以上行ってないですね。野菜いっぱい食べれないところはもう行かないかも。太るだけなので

#fedibird #マストドンダイエット部

#マストドンダイエット部 なんと体重が80.3を指してた。ちょっと減り過ぎじゃない？？誤作動も疑って、今夜も測る。
しかしオムロンの最強計器がそんなジャミングを受けるはずが…

拙者のダイエット目標も書いておくでござる
服のサイズを3L→2Lにしたい
サバゲー装備をどれでも着れるようにしたい
今後糖尿病を気にせず好きなもの食べたい

#マストドンダイエット部

お！体重が83kgジャストに！#マストドンダイエット部
朝はなんか減るんだよね。

ついに平均体重が83kg台へ！！目指せ73kg！！もう夢じゃない！ #マストドンダイエット部

よし。今朝の測定でまた83.6kgに戻ってた。平均が下がりつつある。#fedibird #マストドンダイエット部

休日も一切寝溜めしない方がいい。その分月曜日に体内時計がズレて、そういう不快感がデブるメシの誘惑に負けるトリガーになる。野菜メインの食事に慣れたら誘惑が消えるし、野菜を食べてその後の美味しいやつはほぼノーカンにする方がお得な食べ方だと分かってくるはず。規則正しい生活と野菜ファースト食い、ついでに運動はすべて繋がってる要素。 #マストドンダイエット部

これで早く眠らないと無意味なんだよね。睡眠不足は満腹中枢を狂わせる #マストドンダイエット部

本日の総歩数16144歩
距離12.4kg
早歩き数2403歩
うむ！我ながら良いペースだ。#マストドンダイエット部

塩がデブを呼ぶ。茶色いメシはデブる。茶わんを置いて、米と肉は最後に食え、一緒に食うな。
…と講師の方はおっしゃっていた。#マストドンダイエット部
塩分を控えて料理を温かくすれば、塩分を感じやすくなるらしい。逆に甘味は冷たくすると感じやすくなるらしい。
茶色いメシはどれほど意識しても結局デブるらしい。1食抜いてもファミチキと米を初手に食ってたら、リバウンドのトリガー引いてる。サラダチキンのみも罠。初手に緑黄色野菜を少しでも多く食べて、最後に米と肉を少なく控える。そして"ついでに運動"する。車乗る前に駐車場"ついでに"一周するか〜。コンビニ行く"ついでに"歩くか〜。トイレ行く"ついでに"床でも拭くか〜。
この"ついでに運動"とカロリーカットのコンボの積み重ねが、まったくきつい運動をせずに体重を落とすのに効いてくる。

野菜メインにうま味つけて鍋物や炒めものを作って初手野菜を食べていき、肉や麺類米類を控えすぎくらい控えて1週間峠を超えると、味覚が変わってくるかも知れない。ジュースとかいうゴミ飲めなくなる(過激な発言)…ただ、あの吸収の良さは今すぐ補給が必要な時に有用で、普段から飲むなってことが分かった。
うま味調味料はシャンタンとキムチ鍋の素がいい。
和風つゆに和風だしとみりん加えて豚こま入れれば激ウマスープに早変わり。これに飽きたらシャンタンとキムチ鍋の素、もしくは両方のコンボに切り替えていく。#マストドンダイエット部
時間が無いときや歩いてない時は、コンビニで鮭おに1個とコールスローと小鉢のトマト載ってたりする野菜を1品。その時チーズや海老は食わないから少量にする。ここでもカロリーカット。ドレッシングもあんな小袋で100カロリーある。カロリーハーフの好きな味のドレッシングの方がいい。もしファミチキ食いたいならおにぎりをリストラする。っていう感じで調整すると、きつい運動しなくてよくなる。

白菜、チンゲン菜→にんじん時々こんにゃく、豆腐→鶏肉→今からうどん
という感じでさっきの鍋食べてる。野菜から食べることで食事満足感も100%を超えるらしい。
そして、スープは飲みきらない。塩分とカロリーもカットしていく。たくさん飲む場合はその日の疲労度と相談。デザートにキウイと無糖ヨーグルト、牛乳もあるけど今日は満足度高いからスルーの可能性がある。
#マストドンダイエット部