あやね＊ 🜸マンドラ @ayanyanco@fedibird.com

朝、パンにするのを辞め、またオートミールに戻し、昼は脂質控えめにするためお寿司をたらふく食べ、夜は昨日作った雑煮の汁と、白米、ファンフェスの時に友達からお土産でもろた明太子と、キノコのソテーを食べて、おやちゅにこれもファンフェスの時に友達からお土産でもろたぴーなつっつ最中を半分食べ、ソイロイヤルミルクティ(自作)を頂いて、100点満点です💮💯

久々ァ！！マジで！ひ！さ！び！さ！ww

今日はスクワットも一応やっとるしね。ちょこっと運動だけどえらいわたし。

#あすけん
#マストドンダイエット部
#ダイエット
#fedibird

ちょーーーー久々ァァ！チョコザップ再開〜！🙌

・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス10kg×30
・エアロバイク130-140BPM前後で20分
・マリネスストレッチ8分
・B-life腰系のヨガストレッチ20分

久々にやったら滝汗かいた。そして体が信じられんくらい固くなってた。やはり停めちゃうと固くなるね。
ちょいちょい復活させて行くのでゆっくり頑張ろうとおもいまするよ。

#マストドンダイエット部
#マストドン筋トレ部
#エオゆる運動部
#ダイエット
#chocozap
#ちょこざっぷ
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#スクワットチャレンジ 2日目終了！
今日は55回スクワットしました。

昨日忘れてた初日坊主はどこのどいつだぁい？？？

アタシだよ！！！！

#30日チャレンジ
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#マストドンダイエット部
#マストドン筋トレ部
#ダイエット

https://apps.apple.com/jp/app/30日スクワットチャレンジ/id1435562175

よーーーし、ウォーキングして1万歩超えたら100点になった！いぇい💯💮

#あすけん
#マストドンダイエット部
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#スクワットチャレンジ 1日目終了！
今日は50回スクワットしました。

#30日チャレンジ
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#マストドン筋トレ部
#マストドンダイエット部
#ダイエット
https://apps.apple.com/jp/app/30日スクワットチャレンジ/id1435562175

今週初のザップ〜！🙌

・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス10kg×30
・アブダクション40kg×30
・エアロバイク130-140BPM前後で15分
・マリネスストレッチ10分
・B-life腰痛疲労回復10分

今週もザップゆくよ〜と心に決め。
気持ちよかった。スッキリー☆
さぁ帰ろーw

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#chocozap
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あ、ちなみに昨日も無事に100点でした。
昨日も蒸し野菜で夜かなり調整とったwww

毎日蒸し野菜食べとる。蒸籠最強。
12月こそ、頑張らねばー。

#あすけん
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早上がりしたのでザップしてきた〜！🙌

・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス10kg×30
・ラットプルダウン10kg×30
・アブダクション40kg×30
・トレッドミル130-140BPM前後で20分
・マリネス準備運動8分
・B-life腰痛疲労回復10分

ちょっとせっかく早上がりしたからまあまあ運動してみた(〃･ω･)ﾉ🎉･:*:･｡ﾊﾟｰﾝ
お疲れ様でしたwお腹すいたからなんか食べよ。

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チキン1本食べたら脂質ドカーンて行くかなぁと思ったけど、意外とギリギリなんとかなった！よ！

しかし食物繊維足りなすぎて、キャベツ、玉ねぎ、人参、だいこん、しめじをひたすら切りまくってつめて蒸した！！！蒸し野菜最強なり。
あと昨日の鍋の残りで白菜とかもスープにしたので完璧です。

てことで今日も💯💮！！やりまーした✨😚

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グラコロおめしから帰宅して、蒸籠にえのき1袋&きゃべつ&ブロッコリー&にんじんぶっこんで、蒸し野菜食べまして〜〜
あとコンビニで買ったサラダチキン(スモーク)も食べまして〜〜〜

100点💯💮やったね( ♡´³`)σ

ちなみに昨日は、鍋にしたけど豚肉をガッツリ食べたら脂質をオーバーしてしまい94点だったのでありますむねん。
でも今日また100点だからよし。

グラコロ食べてもなんとかなるもんだ。

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本日もザップしてきた〜！🙌

・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス10kg×30
・トレッドミル130-140BPM前後で15分
・マリネス準備運動8分
・B-life朝ヨガ5分

今日もちょこっと運動。スッキリ☆
お疲れ様でした〜グラコロを食べるーwww

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すき家になったけど、帰宅して蒸籠にて蒸しキャベツと蒸しブロッコリーを軽く塩だけで食べまして、完璧に100点でした。ほんとーに久々…。
明日も頑張ろ…。

しかし、こうして見てると私は100点は取れるものの、毎度毎度、カルシウム、鉄、あたりが不足してるなーって思う。点数には関係ないけども、できるだけそこも意識した方がいいよなあ。とくに鉄。

#あすけん
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ちょこっとザップしてきた〜！🙌

・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス10kg×30
・レッグプレス40kg×15
・エアロバイク130-140BPM前後で15分
・B-lifeの股関節ストレッチ10分

ヘルシアコラボ、先週行けなくて貰えず＞＜
今日はまた1本頂いてきた！冬は汗かいても外が涼しいからいいねw(風邪はひかんようにする)

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で！！！今日ですけど、本日はまた、せいろ蒸しした！
今回は卵もやってみた。卵は10分くらいだと温泉卵な感じだったよーー。ゆで卵にしたいならもう少しやらねばならんかもしれん。

ただ、下にキャベツを敷きまくったからかもしれんけどw

海老焼売に、キャベツ、しめじ、卵。
あとまた写真には写ってませんが入り切らなかったブロッコリーがレンチンでありますwwwwwwww

で、💯💮だぜ！やったね！
実は食べ物だけでは90点でスクワットやったら100点になりましたwww運動もせねばなあww

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#本日の夜ごはん
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昨日は実は夜我慢できず、とんかつ食べてしまい脂質だーーん！！で、79点だったのです。

が、実はカロリーはある程度計算通りだったようだったのと、食べる時間が早かった(17時-18時頃)ので、本日にはそんなに影響出なかった。

こうして、ちょっとどうしても無理って時は点数は諦めるけどアレコレやり過ぎない、を意識したらまあなんとかリカバリできるようだ。

#あすけん
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そんでもって。
何日ぶりかわかりませんが！💯💮達成じゃー。
偉い私ーーーー。
明日も頑張らんとだーーーーー。

#あすけん
#マストドンダイエット部
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わーーい！
今日よーやく、無印で買ってたせいろ初体験！！

冷凍の海老焼売と、私が前に作り置きしてた鶏団子、
あとエノキときゃべつ。

めっさ美味しく蒸せたー！！
蒸してる時の香りもめっちゃ良す。
だが、大きめの方を買ったけどそれでも1段では全く足りんかったので、今度もう1段買ってきて足そう！

#本日の夜ごはん
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今週初ザップ終わりー！🙌

・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス15kg×15、10kg×15
・アダクション40kg×30
・トレッドミル130-140BPM前後で17分
・開始前→準備運動マリネス8分
・終わり→不調改善ヨガ5分

昨日からヘルシアとのコラボで一週間に1本、ヘルシアプレゼント始まってたので早速！w ランニング終わらせて飲みきったでや〜😆

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仕事帰りのザップ終わり！

・ショルダープレス10kg×30
・ディップス15kg×30
・アダクション40kg×30
・トレッドミル120-135BPM前後で20分
・自己ストレッチ10分

やはり昨日はお酒飲んでたのがでかかったようで、今日は良き感じで15-20分走れた🤘✨
体動かせて気持ち良い。そして外も涼しくて気持ち良いw
この時期はいいなあ〜。さあ帰るぞー。

#マストドンダイエット部
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#エオゆる運動部
#ダイエット
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#ちょこざっぷ
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なんとちょー久々チョコザップ来た！🙌

・チェストプレス15kg×45
・ラットプルダウン15kg×30
・アブダクション40kg×45
・トレッドミル145BPM前後で21分
・B-life股関節ヨガ10分とマリネス準備運動10分

夜、またも外食居酒屋してしまって食べすぎた感あったのでとにかく体動かしたーー！汗はびっしょり。
しかしよく考えたらワシ、メガジョッキでハイボール1杯飲んだあとでした。酒飲んで激しい筋トレ、運動はあかん…。(気をつけます…)

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#エオゆる運動部
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