あやね＊ 🜸マンドラ @ayanyanco@fedibird.com

朝ごはんは、オートミール炒飯。もちっと水少なめが良かったなーオートミール。
味は美味しい(*´༥`*)♡

#マストドンダイエット部
#ダイエット
#本日の朝ごはん

ちょー〜ひっさしぶりにあすけん💯💮とったー＞＜
明日も頑張る…！結構脂質切りギリギリ過ぎた。

#あすけん
#ダイエット
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今日の朝ごはん。

全粒粉食パンにコーヒークリーム(KALDI)を塗ったもの
リーフレタスとゆで卵
焼き芋
ホットコーヒー

これであすけんはこんな感じ。
ツナ缶の水煮か、パルテノ食べても良かったなー。
P足りん。

#本日の朝ごはん
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ンぉぉぉぉ…

お久しぶりすぎるくらいに100点💯💮！！！！
ありがとうありがとう。
なんかこう、夜を上手く調節すればいいのに疲れて外食に行ってしまうから全部が崩れるんだよなあ…。
ちなみに今日の夜はもう何もかもめんどくて、手抜き豆腐丼(ねこくらりえさんの)と、ちょっとだけ手作りのオクラの梅肉和えと、ただのサラダ。白いのはカルシウムヨーグルトドリンク。

#あすけん
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またも久々なちょこざっぷ終わり！🙌

・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス10kg×30
・ディップス15kg×30
・トレッドミル135BPM前後で15分
・B-lifeの姿勢改善PGR Day14のその2。

実は首肩が今日仕事中ヤバかったんだけど動かしたらやはり楽になった…。続けねば…。

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今日、夜はちょー久々にびっくりドンキーに行ったのだけど知らぬ間に、いろどりセットなるものが出ており。
小さめのハンバーグ(100g)にご飯少なめで野菜もたっぷり、味噌汁もついてデザートのミニソフトか、ドリンクもつくと言うやつ。
ダイエットしててもだべれるジャーン！てことで
本日はこれ食べても💯💮でござったー！
いえーい🙆✨

昨日も100点目指してたのだけど野菜がどうしても足りなくて95点だった。悔しい。
明日もがんばろー！！

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わーい！今日も頑張った！！
なお、昨日も100点だった。
今週は、月〜金まで100点満点💯💮

ケンタッキーも食べてるのに、すごいしえらい。
明日も頑張りとうござる。

ちなみに、今日はちと夜食べたのが早すぎて(17時頃)今頃お腹がめちゃ空いてきてしまい、たかちゃんが甘いもの買いに行くとコンビニ行く時に、豆大福買ってくれ…って頼んだんだけど豆大福なんか食べると一気に50点以下まで落っこちるから、帰ってくるまでにわかめと梅干しのスープ作って飲んだら落ち着いたw 豆大福は明日美味しくいただく😋w

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コロナ後、初のざっぷ！🙌

・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス15kg×30
・アダクション40kg×30
・エアロバイク130BPM前後で15分
・B-lifeの姿勢改善PGR Day5のその1！

いやーー久しぶり〜😚✨気持ちいい！
秋は暑すぎず寒すぎずだから体動かしやすい気がする。
また頑張りたいー。

そして寝坊してw朝できなかったDay5のその1を今やったー。あれ？これってDay1の時と同じ？まぁいっか。

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あ、ちなみになんですが昨日ケンタのコラボ食べたにもかかわらず、100点取りました💯💮

いいぞいいぞ🎉🎉🎉
ちゃんと調整とったもんね。ギリギリだったけどw

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ちなみにですけど、昨日パッチだったにも関わらず私は頑張ったぞww
100点でしたっ！💯💮忘れてたけどあげるの！w

今日は夜はもうケンタ一択なので
朝昼でなんか調整するしかないな〜。

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実は。物凄くひっさしぶりに、よーやくあすけん100点に戻ってきたよ！！💯💮

コロナになってからというもの、食が上手くコントロール出来なくてボロボロだったんだけどようやくですw
今日は鍼灸もあって時間遅くなっちゃったけど、ねこくらさんの白身魚と豆腐蒸しのやつを作ったのでありました。
えらいわたし。また頑張るる〜。

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本日は、ちょっと寝不足が続いてたからかとにかくしんどくて具合宜しくなかったもんで夜ごはんは、買ってすました。旦那氏は崎陽軒の、炒飯弁当。私は本当はおべんとう秋が残ってたらそれにしたかったけど、もうぜーんぶ完売してたからローソンで上手いこと組みあわせて夜ごはん作ったら、100点でした💮🤗

しんどかったら自炊にこだわりすぎて頭パンクしてもうどーでもいいわ疲れてるんだからと、外食するより、コンビニ食を上手く利用するのがいいなと思った。最近のコンビニはほんと優秀。
ただ、まあまあ高くつくけどwwww

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今日は、ねこくらりえさんの、白身魚と豆腐のレンジ蒸しを夜ごはんに。あと、玄米100gと納豆と焼き芋〜。
そして食後にパルテノ〜(脂肪ゼロ)。

美味しかった😋
そして💯💮であります。
本日も頑張ったぞ。

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そして、昨日は55点だったけど今日はギリギリのギリで💯💮でしたww 脂質がやべぇ。
昼間の黒豚まんがでかい…。

ちなみに夜は、勝手にアレンジしたねこくらさんの、オートミール雑炊と、脂肪ゼロパルテノ。
雑炊は卵とツナ抜いて、かわりに小松菜、もやし、カニカマ2本ぶっ込んだもの。おいちかった😋
明日も頑張るぞー。

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早上がりでざっぷ寄り！🙌

・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス15kg×30
・ラットプルダウン15kg×30
・B-lifeのストレッチを2個とフローヨガ途中30分

今日朝できなかった朝ヨガをここで回収w
Day5終わり！時間24分くらい。

実は、フローヨガ12分くらいまで頑張ったが体力持たず、途中で断念…💦きつい〜💦汗だく。
そこでだいぶ体力使って汗だくになったから今日は走らず終わり！🐸ぞ！w

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月見バーガー美味しかったのだけど、サイドはサラダにして。💯💮なんだぜ😋ひゃっほぃ。

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ほんでもって、本日も💯💮
頑張りましたー🤗✨

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本日は朝夜を、りえさんのやれやせ飯にして💯💮ゲット〜( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

ぃぇぃ✨🤗
ちなみに朝はオートミール雑炊、
夜はオートミールツナキムチ炒飯でした。
昼ははなまるのわかめうどんと天ぷら食べて満足満足〜！

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今週月曜日からのざっぷ！🙌

・トレッドミル 130-140BPMで15分
・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス15kg×30
・アダクション40kg×45
・マリネスストレッチ2個

筋トレは12分程度、ランニングは15分、ストレッチ11分くらいとだいたい40分くらいでしたー！
あちぃ。帰るよー🐸

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今週2回目のザップにて朝活！🙌

・エアロバイク130-140BPMで20分
・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス15kg×30
・アブダクション40kg×45
・レッグプレス40kg×45
・マリネス肩こり解消10分
・B-life骨盤ストレッチ 11分

🍎⌚️をフル活動して、エアロバイク20分、
筋トレも20分、ストレッチヨガも20分と
合計1hくらい。よき。あと何気にここまで30分くらい
ウォーキングもしとるww帰りも同じくらい歩いて帰る。

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