あやね＊ 🜸マンドラ @ayanyanco@fedibird.com

昨日ドカ食いしたから朝からかなり調整したけど、無事に💯💮ゲット！！なんか久々だw

できるだけ、意識するよーーがんばるよーー

#あすけん
#マストドンダイエット部
#ダイエット

2週間ぶりのザップやった！🙌

・トレッドミル 130-140BPMで20分
・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス10kg×30
・アダクション40kg×45
・レッグプレス40kg×30
・マリネスストレッチ2個 10分くらい
・B-life骨盤ストレッチ 11分

久々に走ったよー。筋トレも全部で20分くらい。
ストレッチも20分くらいで合計1h程度。
食べる前にちょっとでも動いておこうという
無駄なあがきww

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#マストドン筋トレ部
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#ダイエット
#chocozap
#ちょこざっぷ
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せーりが落ち着いてきたのでこんしぅからまた頑張りたい！というげっちょび。朝は完璧でした。

そしていつもハチワレちゃんの箸置きだけど、ちいかわも買ってたんだったwと思って本日はちい。

#マストドンダイエット部
#ダイエット
#本日の朝ごはん
##fedibird

本日なんと💯💮行けた〜！！やったね☆
最後90点くらいだったから宅トレで運動したら100点になりました。いえぃ。

しかし、なんか栄養素完璧だった。
まぁ少し緩めに入れてるから本来はもう少しズレてるけどいいのだ。大体でおっけなのだ👊✨

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夜ごはんはーーー！！！コレダー！！！！
※おやすいおすすす(っ'-')=͟͟͞͞🍣

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あーそいや、すっかりわすれてましたが、
先週の目標、ほぼ、コンプでござった〜。

☑️やれやせ飯
→月-金はほぼコンプ。あすけん100点。
☑️チョコザップ
→2回行けた！
☑️お水
→毎日1.5は飲んでたと思う。
☑️朝ヨガ
→毎日プログラム続けてる。
☑️酒
→土曜だけは、おつかれ〜！！！👊✨で飲んだw

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https://fedibird.com/@ayanyanco/110885209114323542 [参照]

そんでもって、本日も！無事に！！
💯💮GETでございますー！！
どんどんひゅーひゅーぱふぱふーー！！！🎉🎉🎉

今日は、脳死プレートのやつに玄米足した。
ら、ちょうど良くなった！😆
最近、焼き芋ハマりまくりでこないだヨーカドーで買った焼き芋がデラ甘うまで、本当は一気に食べたいところをちまちま50gやら75gやらで食べてるwwww
うんまー😊🍠🍂

これで5日連続100点。正直初めてかも。ちゃんと守ったの。明日はB’zのライブだからちょっとだけ弾ける予定！✨

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夜の運動終わり！！(エロい意味ではないぞ)

フォームローラーゴロゴロでなんか内ももがやわらかぁくなってきた感じするなー。外ももが死ぬほど痛くて(特に左)やべーのだけど…。

あと久々にマリネスの宅トレで、
最近でた有酸素やったら汗だく！！頑張った！w

ピラティスは基礎の基礎のやつだけど足が吊りそうになる。危険。

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そんでもって、食後に宅トレでピラティスとフォームローラーでゴリゴリを久しぶりにやったー！めちゃ痛いけど気持ちよかった。最高👍

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本日4日目もなんと！💯💮いただき💯 🙆✨
朝夜をやれやせ飯の何かと決めといて先にあすけんにある程度入力し、昼はその間を見て食べてるんだけど、なんとかかんとかなるもんだ…。

そんな夜は、初めて作ったはんぺんバーグだけど、個人的にはめちゃウマでした😳好き🫶

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今朝はこちら。
昨日のタンドリーチキンの残りとミッキーパン。
トルティーヤやるには、皮がなかったwww
ので、ふつーにオカズ。美味しかったであります。

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本日も！💯💮いただきー。3日連続。
今日は夜タンドリーチキンにしたけど味は美味しかった！小麦粉の代わりにおからパウダー使ったけどなかなか良いよ。ちぃと焦がしすぎたけどww

あと緑ものばっかりになりすぎたw
トマトとか入れればよかったかな〜。
キャベツの千切りが古くなってきて黒ずんできてしまったので急いで食べねば！明日で終わる！

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今週2回目のちょこっとザップ〜！🙌

・エアロバイク130-140BPMで20分
・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス10kg×30
・アダクション40kg×45
・B-life朝ヨガ10分

今日もエアロバイク🚴💨
20分走ると汗だくになるんよw
スッキリしたー！
ウェイトもいつもの！お疲れ様でしたっ！

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本日の朝ごはんは、やれやせ飯の手抜きごはんww
朝はこんくらい手抜きがいい！！やれやせ飯スケジュールだと、昼だけど私には朝だ！ww

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今日は夜はちょっと変則的w
はなまるうどんにて、わかめうどん(小)を食べて
自宅で坦々麺の汁だけ作ってスープとして食しました٩(´ᗜ`*)و
野菜いっぱいで美味しいのだーーー！！

そして本日も💯💮ゲット〜(σÔꚇÔ)σ
ミキちゃんにもめっちゃ喜ばれるww

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今日も昼はコンビニ飯。
コンビニ飯優秀なんだけど、何しろ栄養素やらを考えて買うと金かかりまくる。丼物とか、おにぎり3個とかで済ませるなら安いけど、あれこれそれ、と考えて買ったら1500円にもなってしまった…たけぇランチだ…😭
やはり自炊には勝てん…。

#本日のランチ
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あ、ちなみに今日の朝ごはんは、
オートミールチャーハンと、
トマトジュース🍅🍷でした〜！
これ短時間で美味しく出来上がるから好き。

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夜ごはん20時までに出来た！さすがレンチン様w
真鯛の野菜蒸しみたいな感じの(名前忘れた…)月曜日のやれやせ飯でした。

そんでもって久々の💯💮じゃーー！！わーい😆✨
運動入れなかったら90点台だったからギリギリだった模様。明日も頑張ろーー

#あすけん
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今週初ザップ〜！🙌

・エアロバイク125-140BPMで20分
・ショルダープレス10kg×30
・チェストプレス10kg×30
・アダクション40kg×45
・マリネス肩こり解消ストレッチ10分

肩がまた内巻きになりつつあるらしいので(はり灸院のせんせーに言われた)とにかく肩を開く事を意識して。
あとチャリは久々だったww汗かいた🚴💨

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昼は自分で作れんかったので、出来るだけあすけんに合わせてコンビニ。あと、昨日の帰りにタイムセールで300円になってたまい泉のヒレカツサンドwww
美味しいよね！好き🫶

#本日のランチ
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#ダイエット
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