るりしま @ycinita@fedibird.com

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年11月1日（金）
・二重あご解消エクササイズ
・首のストレッチ
・表情筋EMS

おふとんあったか〜い

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月31日（木）
・前もものストレッチ
・もも裏のストレッチ
・股関節のストレッチ
・肩甲骨のストレッチ
・胸のストレッチ
・足首のストレッチ
・ボルダリング
・二重あご解消エクササイズ
・首のストレッチ

強傾斜の4級も登れるようになってた。手はまめだらけ。

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月30日（水）
・二重あご解消エクササイズ

ねこにならって早寝

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月29日（火）
・ウォーキング（10000歩以上）
・二重あご解消エクササイズ

寒くて動けなくなってきてる……

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月28日（月）
・ウォーキング（10000歩以上）

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月27日（日）
・フォームローラー
・マッサージボール

すねが筋肉痛……

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月26日（土）
・ウォーキング（15000歩以上）
・フォームローラー
・マッサージボール
・二重あご解消エクササイズ

半年以上ぶりに履くブーツはおろしたてと思え……

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月25日（金）

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月24日（木）
・前もものストレッチ
・もも裏のストレッチ
・股関節のストレッチ
・肩甲骨のストレッチ
・胸のストレッチ
・足首のストレッチ
・ボルダリング
・フォームローラー
・マッサージボール
・二重あご解消エクササイズ
・首のストレッチ
・表情筋EMS

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月23日（水）
・二重あご解消エクササイズ
・肩甲骨のストレッチ

エクササイズ5日目にして舌を負傷。舌を上あごに押しつけると歯が当たる…… と痛くなってから気づいた。上を向いて舌を突き出す程度にする。

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月22日（火）
・フォームローラー
・マッサージボール
・二重あご解消エクササイズ
・肩甲骨のストレッチ
・表情筋EMS

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月21日（月）
・ウォーキング（10000歩以上）
・二重あご解消エクササイズ
・表情筋EMS

よく噛んで食べたらあごが疲れた

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月20日（日）
・二重あご解消エクササイズ
・スピンバイク（30分未満）
・フォームローラー
・マッサージボール
・表情筋EMS

『こころゆるませ漢方養生』を読んでる。中医学のものの見方は難しい。けど、楽しい。
https://www.fusosha.co.jp/books/detail/9784594097103

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月19日（土）
・ウォーキング（15000歩以上）
・鍼ケア
・二重あご解消エクササイズ
・表情筋EMS

漢方相談して、体質改善のため加味逍遙散と五苓散を飲んでみることにした（防已黄耆湯は私にはあまり合わないみたいだった）。むくみがましになりますように。二重あごも……

https://www.youtube.com/watch?si=HgOUasvQnZVEzc_O&v=bGKM-pnEclQ&feature=youtu.be

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月18日（金）
胸と背中を始め全身が筋肉痛……

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月17日（木）
・足首のストレッチ
・ボルダリング

今日は調子が良くて少し長めに登った。筋肉痛がすごそう……

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月16日（水）
脳がバグってる
（昨日、10000歩も歩いてた。）

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月15日（火）

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月14日（月）
・スピンバイク（30分未満）
・背中の筋トレ
・フォームローラー
・マッサージボール
・前もものストレッチ
・もも裏のストレッチ
・股関節のストレッチ
・肩甲骨のストレッチ
・胸のストレッチ
・首のストレッチ
・足首のストレッチ
・表情筋EMS

4ヶ月で腹囲-5cm

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月13日（日）
・フォームローラー
・マッサージボール
・前もものストレッチ
・もも裏のストレッチ
・股関節のストレッチ
・肩甲骨のストレッチ
・胸のストレッチ
・首のストレッチ
・足首のストレッチ
・表情筋EMS

有酸素運動と筋トレはできてない