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#TrainerRoad 53日目🚴‍♂️：Homers Nose（Endurance 2.7）

本日はFTPが55〜75%のZ2領域のEndurance走。Elite Su-Staでフロントを6%上げて、1時間でTSS42と軽めのワークアウトをこなしました😁
サドルの位置を前に移動してから1時間程度では腰が痛くなることはなくなりました。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/15/trainerroad-53日目🚴♂️：homers-nose（endurance-2-7）/

TrainerRoad 52日目🚴‍♂️：Mills +1（VO2 Max 5.8）

本日のFTP更新された直後のワークアウトは、1時間15分でTSSが99のVO2 Max❗️
FTPの120〜110%の負荷を2分ｘ11回、ケイデンスは110〜120rpmと高めで回してなんとか終えました😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/14/trainerroad-52日目🚴♂️：mills-1（vo2-max-5-8）/

46歳のおっさんがTrainerRoadで2ヶ月自転車のトレーニングをこなしてどれだけFTP・PWRが向上したのか❗️❓

#TrainerRaod

https://swk623.com/2023/02/13/46歳のおっさんがtrainerroadで2ヶ月ワークアウトをこなし/

#TrainerRoad 51日目🚴‍♂️：Fletcher -1（Endurance 2.4）

本日はFTPの55〜65%のアクティブレスト。ケイデンスを95〜100の間で回しつつ、真ん中の30分と後半の20分ぐらいは下ハン持ってエアロポジションで回しました。

今週の軽めの1週間はこれで完了で、明後日火曜日がFTPテストです‼️といっても、もうランプテストはするつもりはまったくなく、AIでの測定をしてもらう予定です😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/12/trainerroad-51日目🚴♂️：fletcher-1（endurance-2-4）/

#TrainerRoad 50日目🚴‍♂️：Andrews（Endurance 5.4）

本日はFTPの65〜75%のZ2領域のEndurance走。1時間でTSSは74。ZwiftでZ2をばかりやっていた時の感じを思い出しました😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/11/trainerroad-50日目🚴♂️：andrews（endurance-5-4）/

#富士ヒルクライム 🚵‍♂️
第5ウェーブでエントリー完了❗️

https://www.fujihc.jp/

#TrainerRoad 49日目🚴‍♂️：Beech（Endurance 4.1）

本日はFTPの65〜75%のZ2領域のEndurance走。1時間でTSSが47。ケイデンスは95〜100ぐらいで、後半はずっと下ハンで回しました😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/09/trainerroad-49日目🚴♂️：beech（endurance-4-1）/

#TrainerRoad 48日目🚴‍♂️：Volunteer（Endurance 2.1）

本日はFTPの65〜75%のEndurance走。30分でTSSが23で、昨日に引き続きアクティブレストです。

https://swk623.com/2023/02/09/trainerroad-48日目🚴♂️：volunteer（endurance-2-1）/

あぁ、スレッドで投稿も普通に出来るのね。

Mastodonだと追記って出来たんだっけ？ということで、どうなるか試してみる。

#TrainerRoad 47日目🚴‍♂️：Pettit（Endurance 2.8）

本日はFTPの60〜70%のZ2領域のEnduranceトレーニング。1時間でTSSも39とかなり軽めでした。
来週の火曜日がFTP計測日なのですが、今週の1週間はアクティブレストのような位置付けのようです。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/07/trainerroad-47日目🚴♂️：pettit（endurance-2-8）/

#TrainerRoad 46日目🚴‍♂️：McGregor -5（Sweet Spot 3.1）

本日はFTPの88%が5分を1分のレストを挟んで3回のインターバルが3回のSST。1、2本目はケイデンス90rpm、3本目は下ハン持ってケイデンスを90〜95rpmで回しました。1時間半でTSSが86なので、かなり軽めのワークアウト😁

しかし❗️心拍数は上がらないけど、ハムストリングスに乳酸がずっと溜まった状態で痛いのがツラかった🤣FTPの88%ぐらいで長く走るワークアウトは個人的に苦手な感じですね。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/05/trainerroad-46日目🚴♂️：mcgregor-5（sweet-spot-3-1）/

#Loupedeck Live Sを使い始めて1ヶ月。クリエイティブ系ではない私が使用するために設定した内容とかプラグインを作ってみた話をまとめてみました。

https://swk623.com/2023/02/05/loupedeck-live-sをサラリーマンがpc作業（主にmicrosoft-teams）で利用す/

#TrainerRoad 45日目🚴‍♂️：Palisade +2（Threshold 5.6）

本日はFTPの98% 1分、FTPの108% 2分を3回繰り返すインターバルが5回のOver-Underのしきい値トレーニング。5本目はちとキツかったけど、淡々とこなしました😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/04/trainerroad-45日目🚴♂️：palisade-2（threshold-5-6）/

#TrainerRoad 44日目🚴‍♂️：Verstegg（Threshold 5.3）

本日は見るからにキツそうなワークアウトで、キツかった🤣
1時間でTSSが87でした。Progression Levelが上がるにつれて、FTP値より高い負荷での滞在時間が長くなっています😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/02/trainerroad-44日目🚴♂️：verstegg（threshold-5-3）/

#TrainerRoad 42日目🚴‍♂️：Beech -1（Endurance 2.0）

本日はFTPの55〜65%の軽いEndurance走だったので、Elite Su-Staでフロントタイヤを6%上げてこなしました😁
フロントを上げると大臀筋を使っているのがわかる感じです。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/01/trainerroad-42日目🚴♂️：beech-1（endurance-2-0）/

ヴィンランド・サガ、良き

NewsweekがCOVIDの対応が間違っていたと謝罪のような記事を。流れが完全に変わってきましたね。それで日本も5類って話になっているんでしょうね。

It's Time for the Scientific Community to Admit We Were Wrong About COVID and It Cost Lives | Opinion https://www.newsweek.com/its-time-scientific-community-admit-we-were-wrong-about-coivd-it-cost-lives-opinion-1776630

11月に #TrainerRoad に切り替えてワークアウトをやってみた2023年1月の #トレーニング についての振り返り。

https://swk623.com/2023/02/01/training🚴♂️：2023年1月/

#TrainerRoad 42日目🚴‍♂️：Brasted（VO2 Max 5.1）

本日はFTP120%を30秒ｘ13の間にFTP40%を15秒のレストのインターバルを3本のVO2 Max。VO2 Max系は得意なのか？思いの外、楽にこなせました😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/31/trainerroad-42日目🚴♂️：brasted（vo2-max-5-1）/