SWK623@Fedibird 🚵‍♂️ @swk623@fedibird.com

今日は筋トレの日だけど、足の疲れが抜けきってないので上半身も含めて何もせずにフルレスト‼️焦らずゆっくりいこうと思います。

#TrainerRoad 41日目🚴‍♂️：McGregor -6（Sweet Spot 2.3）

本日はFTP85%が5分を1分のレストを挟んで3回のインターバルが3本の軽いSST。ケイデンスはずっと90rpmで、3本目は下ハンで。あまりに退屈だったのでYouTube見ながらこなしました😁
更にサドルを少し上げてみました🆙

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/29/trainerroad-41日目🚴♂️：mcgregor-6（sweet-spot-2-3）/

他のインスタンス参照というで、ホームで他のインスタンスのTLもMixして参照できるようになってくれるとかなり嬉しい。

Ivory for iOS https://tapbots.com/ivory/#roadmap

#TrainerRoad 40日目🚴‍♂️：Emerson（Threshold 5.1）

本日はFTPの95%を3分間、105%を2分間を2回繰り返す10分間のインターバルが5本のover-underのしきい値トレーニング。1時間半でTSS118、心拍数は久々に160まで上がったけど、思ったよりしんどくはなかった😆
よっぽど前回のFTP100%の12分走のほうがキツかった🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/28/trainerroad-40日目🚴♂️：emerson（threshold-5-1）/

継続してのレビューも必要だとは思いますが、はじめて使って感じたことを書いてみました。

#ロードバイク のローラーで斜度をつけるために #Elite Su-Sta導入して #富士ヒルクライム 対策！とヒルクライムで腰が痛くなる原因？ https://swk623.com/2023/01/28/ロードバイクのローラーで斜度をつけるためにelite-su-st/

@a143753 なるほど。踏みやすいケイデンスと指示との乖離が大きいと確かに難しいかもしれませんね。
私は低ケイデンスが苦手なので、低いケイデンスで高負荷を回せと言われた厳しいです。

@a143753 まだprogression levelが低いので私は対応出来ていますが、昨日のワークアウトがかなりキツかったので今後レベルが上がってくるとケイデンスの指示を維持するのは無理かも？と思ってしまいました😅

ディスプレイ代わりに使える #HMD がもっと手軽な値段で買えるようなることを切望。

2023年はVR/ARヘッドセットの「新世代の年」に。CESから見えたトレンドとは | Gadget Gate https://gadget.phileweb.com/post-28288/

#TrainerRoad 39日目🚴‍♂️：Starr King -1（Threshold 4.7）

本日はFTP100％を12分のインターバルが3本のしきい値トレーニング。えぇ、TrainerRoadのワークアウトの中で一番キツかった🤣でも、インターバルの間に4分のレストがあるのは、まだ優しい方なのかもしれません😂

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/26/trainerroad-39日目🚴♂️：starr-king-1（threshold-4-7）/

Coming soon...だけど、#ELITE の「ARIA」というsmart fanが無駄にカッコいい😆 https://www.elite-it.com/en/products/home-trainers/ecosystem-accessories/aria

マストドンの大きな課題は、繋がりたいユーザーを探すのが困難であるということ❗️それってSNSにおいて致命的じゃん🤣
逆に、この課題を解決できればもっと使う人が増える。どうにかなるのか？

#TrainerRoad 38日目🚴‍♂️：Bald -1（Endurance 1.5）

本日はFTPの55〜60%のEnduranceなので、軽く流す感じでした。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/25/trainerroad-38日目🚴♂️：bald-1（endurance-1-5）/

#Elite su-staを使って6%の斜度の高さまでフロント上げてワークアウトをやってみたところ。腰が痛くなった‼️
そう、ヒルクライムした時に腰が痛くなるやつ。で、その原因が何となくわかった気がする😏その辺りの見解については、後日Blogにてまとめるつもりです。

#ロードバイク #ヒルクライム

マジか⁉️どの辺までやるんだろ？最初のほうだとレッドスコーピオン所が大好きなので、この辺りを見れると嬉しいねぇ。

かわぐちかいじ「沈黙の艦隊」大沢たかお主演で実写映画化、9月29日公開（動画あり / コメントあり） - コミックナタリー https://natalie.mu/comic/news/510279

ほぉ。しかしまだCanaryでしか使えないのか。使ってるのがDev版なので、ロールアウトされるのを待つか。

Microsoft Edgeに「ウィンドウの分割」機能が導入。2つのページを同時に閲覧可能に | ソフトアンテナ https://softantenna.com/blog/microsoft-edge-split-window/

ハッシュタグの検索機能は、まだ実装されてないようですね。

マストドンで本文検索を出来るようにしてるインスタンス自体見たことなくて、ハッシュタグをつけてないと検索で引っかからないんですよね。

TapbotsのMastodonクライアントが「Ivory」が正式に公開 - サブスクリプションライセンスを導入 | ソフトアンテナ https://softantenna.com/blog/ivory-launch/

@beryu なるほど。最低限の機能を実装して、サブスクリプションの機能を実装して直ぐにリリースって感じだったので、色々不具合はあるでしょうね。

@beryu ほんとだ。まだ実装すらされてないかもしれないですね。

Ivoryに早速課金。開発頑張って欲しい。

#TrainerRoad 37日目🚴‍♂️：Sleeping Beauty +3（VO2 Max 4.3）

本日はFTP120% 30秒 x5の間にFTP 60% 15秒を挟んだインターバルを6本のVO2 Max‼️FTPの120%といっても30秒だと余裕でした😁

1、2本目はシッティングでケイデンスを95rpm、3本目はダンシング、4本目は下ハン持ってダンシング、5、6本目は下ハン持ってシッティングでケイデンスを100rpmといった感じでこなしました。

サドル高を適正な高さにしたおかげで力を入れやすくなったとは感じており、膝も違和感なく回せてます👍

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/24/trainerroad-37日目🚴♂️：sleeping-beauty-3（vo2-max-4-3）/