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#TrainerRoad Day 64 : Mary Austin -2 (Threshold 5.5)

本日は1時間15分でTSSが103のOver-Underの10分走🔥
FTPを境に上下の負荷で回すOver-Underは恐怖でしかなかったのですが😂、今日は拍子抜けするほどキツくなく。いい汗かいたなぁ❗️って感じでこなせました😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/02/trainerroad-day-64-mary-austin-2-threshold-5-5/

#TrainerRoad Day 63 : Homers Nose -1 (Endurance 2.1)

本日は1時間でTSSが39、FTPの55〜65%の負荷のEndurance走🚴‍♂️ケイデンスを95rpmで淡々と回しました。
昨日の鬼のようなVO2 Maxに比べれば、癒しでしかなかったです🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/01/trainerroad-day-63-homers-nose-1-endurance-2-1/

#TrainerRoad Day 62 : Putnam (VO2 Max 8.0)

本日は1時間15分でTSSが111のVO2 Max🔥
これはですね。TrainerRoadでやったワークアウトで今のところ一番キツかった❗️前半で心が折れそうになったのははじめてかもしれないです🤣

最近、体重を落としたくないのに、モリモリ減ってる。。。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/28/trainerroad-day-62-putnam-vo2-max-8-0/

#TrainerRoad Day 61 : Pen y Castell (Sweet Spot 3.0)

本日は1時間半でTSSが75、FTPが75〜88%のSST🚴‍♂️ケイデンスは75〜80rpmで回しました。
SSTに癒しを感じる程度にはTrainerRoadさんに調教されていることを認識しました🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/26/trainerroad-day-61-pen-y-castell-sweet-spot-3-0/

#TrainerRoad Day 60 : Denali +4 (VO2 Max 7.3)

本日は1時間15分でTSSが115のVO2 Max🔥
FTPの105〜108%で6分のインターバルで、インターバル間のレストが6分。
思ったよりキツくなかった😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/25/trainerroad-day-60-denali-4-vo2-max-7-3/

#trainerroad 59日目：Maurice（Threshold 5.2）

本日は1時間15分でTSSが103のOver-Under🔥
Over-Underなだけあって、例に漏れずキツかったー🤣

ケイデンスは90〜95rpmで回しました。この範囲のケイデンスだと下ハン持つよりもブラケットを握っているほうが力が入れやすく感じました。
しかし、踏み切れなくなりそうになる絶妙な負荷を用意するTrainerRoadさんは憎たらしいです😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/23/trainerroad-59日目：maurice（threshold-5-2）/

#TrainerRoad 58日目：Mont Albert -1（Endurance 2.9）

本日はFTPの60〜70％のZ2領域のEndurance走🚴‍♂️
キツくはないけど、やはり10分以上同じ負荷でずーっと回すとハムストリングスに乳酸が溜まり続けるので、まだまだ体の改善の余地はありそうだと感じます😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/22/trainerroad-58日目：mont-albert-1（endurance-2-9）/

#TrainerRoad 57日目：Mills +2（VO2 Max 7.0）

本日は1時間15分でTSSが110のVO2 Max🔥
FTPの120〜110%の負荷で2分半のインターバル。
前回のMills +1と比較してインターバルの滞在時間が30秒も伸びてたんですね・・・どうりでキツいはずだ🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/21/trainerroad-57日目：mills-2（vo2-max-7-0）/

#TrainerRoad 55日目：Monterey（VO2 Max 6.2）

本日はFTPの113%を5分のインターバルが4回で、1時間15分でTSSが90のVO2 Max🔥
本当は1時間30分だったのですが、最後の15分を残したところで誤ってTrainerRoadのアプリを落としてしまいました😂

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/18/trainerroad-55日目：monterey（vo2-max-6-2）/

#TrainerRoad 54日目：Dana -1（Threshold 5.1）

本日の #ロードバイク のトレーニングは1時間15分でTSS101のOver-Under🔥FTP95% 2分と120% 1分を交互に3回が1セットｘ4のインターバル。とにかく、FTP100%の上下の負荷のインターバルのOver-Underはキツい！FTPの下といっても95%ですからね・・・VO2maxのワークアウトが可愛く思えます、ほんとに🤣

https://swk623.com/2023/02/16/trainerroad-54日目：dana-1（threshold-5-1）/

#TrainerRoad 53日目🚴‍♂️：Homers Nose（Endurance 2.7）

本日はFTPが55〜75%のZ2領域のEndurance走。Elite Su-Staでフロントを6%上げて、1時間でTSS42と軽めのワークアウトをこなしました😁
サドルの位置を前に移動してから1時間程度では腰が痛くなることはなくなりました。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/15/trainerroad-53日目🚴♂️：homers-nose（endurance-2-7）/

TrainerRoad 52日目🚴‍♂️：Mills +1（VO2 Max 5.8）

本日のFTP更新された直後のワークアウトは、1時間15分でTSSが99のVO2 Max❗️
FTPの120〜110%の負荷を2分ｘ11回、ケイデンスは110〜120rpmと高めで回してなんとか終えました😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/14/trainerroad-52日目🚴♂️：mills-1（vo2-max-5-8）/

#TrainerRoad 51日目🚴‍♂️：Fletcher -1（Endurance 2.4）

本日はFTPの55〜65%のアクティブレスト。ケイデンスを95〜100の間で回しつつ、真ん中の30分と後半の20分ぐらいは下ハン持ってエアロポジションで回しました。

今週の軽めの1週間はこれで完了で、明後日火曜日がFTPテストです‼️といっても、もうランプテストはするつもりはまったくなく、AIでの測定をしてもらう予定です😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/12/trainerroad-51日目🚴♂️：fletcher-1（endurance-2-4）/

#TrainerRoad 50日目🚴‍♂️：Andrews（Endurance 5.4）

本日はFTPの65〜75%のZ2領域のEndurance走。1時間でTSSは74。ZwiftでZ2をばかりやっていた時の感じを思い出しました😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/11/trainerroad-50日目🚴♂️：andrews（endurance-5-4）/

#TrainerRoad 49日目🚴‍♂️：Beech（Endurance 4.1）

本日はFTPの65〜75%のZ2領域のEndurance走。1時間でTSSが47。ケイデンスは95〜100ぐらいで、後半はずっと下ハンで回しました😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/09/trainerroad-49日目🚴♂️：beech（endurance-4-1）/

#TrainerRoad 47日目🚴‍♂️：Pettit（Endurance 2.8）

本日はFTPの60〜70%のZ2領域のEnduranceトレーニング。1時間でTSSも39とかなり軽めでした。
来週の火曜日がFTP計測日なのですが、今週の1週間はアクティブレストのような位置付けのようです。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/07/trainerroad-47日目🚴♂️：pettit（endurance-2-8）/

#TrainerRoad 46日目🚴‍♂️：McGregor -5（Sweet Spot 3.1）

本日はFTPの88%が5分を1分のレストを挟んで3回のインターバルが3回のSST。1、2本目はケイデンス90rpm、3本目は下ハン持ってケイデンスを90〜95rpmで回しました。1時間半でTSSが86なので、かなり軽めのワークアウト😁

しかし❗️心拍数は上がらないけど、ハムストリングスに乳酸がずっと溜まった状態で痛いのがツラかった🤣FTPの88%ぐらいで長く走るワークアウトは個人的に苦手な感じですね。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/05/trainerroad-46日目🚴♂️：mcgregor-5（sweet-spot-3-1）/

#TrainerRoad 45日目🚴‍♂️：Palisade +2（Threshold 5.6）

本日はFTPの98% 1分、FTPの108% 2分を3回繰り返すインターバルが5回のOver-Underのしきい値トレーニング。5本目はちとキツかったけど、淡々とこなしました😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/04/trainerroad-45日目🚴♂️：palisade-2（threshold-5-6）/

#TrainerRoad 44日目🚴‍♂️：Verstegg（Threshold 5.3）

本日は見るからにキツそうなワークアウトで、キツかった🤣
1時間でTSSが87でした。Progression Levelが上がるにつれて、FTP値より高い負荷での滞在時間が長くなっています😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/02/trainerroad-44日目🚴♂️：verstegg（threshold-5-3）/

#TrainerRoad 42日目🚴‍♂️：Beech -1（Endurance 2.0）

本日はFTPの55〜65%の軽いEndurance走だったので、Elite Su-Staでフロントタイヤを6%上げてこなしました😁
フロントを上げると大臀筋を使っているのがわかる感じです。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/01/trainerroad-42日目🚴♂️：beech-1（endurance-2-0）/