るりしま @ycinita@fedibird.com

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月16日（水）
脳がバグってる
（昨日、10000歩も歩いてた。）

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月15日（火）

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月14日（月）
・スピンバイク（30分未満）
・背中の筋トレ
・フォームローラー
・マッサージボール
・前もものストレッチ
・もも裏のストレッチ
・股関節のストレッチ
・肩甲骨のストレッチ
・胸のストレッチ
・首のストレッチ
・足首のストレッチ
・表情筋EMS

4ヶ月で腹囲-5cm

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月13日（日）
・フォームローラー
・マッサージボール
・前もものストレッチ
・もも裏のストレッチ
・股関節のストレッチ
・肩甲骨のストレッチ
・胸のストレッチ
・首のストレッチ
・足首のストレッチ
・表情筋EMS

有酸素運動と筋トレはできてない

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月12日（土）
・足首のストレッチ
・ボルダリング
・フォームローラー
・マッサージボール
・前もものストレッチ
・もも裏のストレッチ
・股関節のストレッチ
・肩甲骨のストレッチ
・胸のストレッチ
・首のストレッチ
・表情筋EMS

トライし続けてる課題、あとはつなげるだけのところまできた！全身をうまく使えたように思う

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月11日（金）

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月10日（木）
めまい

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月9日（水）

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月8日（火）
・フォームローラー
・マッサージボール
・表情筋EMS

Youtubeで筋膜リリースのリストを作成しながらほぐした。胸が硬い…… 鍼ケアほどではないけど、肩を回した時にゴリゴリいわなくなった

https://www.youtube.com/playlist?list=PL2u7KOl411UwL2h_ifCT0AXvg8P4COSmy&si=Tq8WIedZRFnM4Bkj

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月7日（月）
膀胱炎

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月6日（日）
・スピンバイク（30分未満）
・フォームローラー
・マッサージボール

フォームローラーとマッサージボールでどこまでほぐせるものか知りたくてMuellerJapanの再生リストを参考にあらゆる部位をほぐしてみた。STKで圧をかけるの、めんどくさいかもしれない……

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月5日（土）
・フォームローラー

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月4日（金）
・首のストレッチ

何の予定もない日が一日もないとしんどい。あと一週間……

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月3日（木）
・肩甲骨のストレッチ
・足首のストレッチ
・ボルダリング
・フォームローラー
・マッサージボール
・前もものストレッチ
・もも裏のストレッチ
・股関節のストレッチ
・胸のストレッチ
・首のストレッチ

つま先でホールドに乗ると伸びやかに登れて楽しかった。あの感覚を忘れないように…… シューズの履き方でコンディションが左右される気もした。

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月2日（水）
・フォームローラー
・マッサージボール

ゆるめるのうまくなりたい。

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年10月1日（火）
・肩甲骨のストレッチ

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年9月30日（月）
・肩甲骨のストレッチ
・首のストレッチ
・フォームローラー
・マッサージボール
・表情筋EMS

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年9月29日（日）
幅狭サンダルでそれなりに歩いた

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年9月28日（土）
・インナーマッスルの筋トレ
・背中の筋トレ
・お尻の筋トレ
・フォームローラー
・マッサージボール

頭痛

#ストレッチ #筋トレ #ボディメイク
2024年9月27日（金）
・肩甲骨のストレッチ
・首のストレッチ

仕事しながら肩を回したり首を伸ばしたり。帰ってベッドで横になっていたらそのまま寝てしまった
ところで、興味本位でCT検査を受けてみたら内臓脂肪も皮下脂肪も大したことはなく水太りなのでは…… と思いコッコアポLを飲んでみることにしました。