#運動ドン
自転車84.1km
ついに揖保川越えたったでﾊｯﾊｰｯ 
本日の目的：念願のいせの雷ミックスを手に入れましたｳﾏｲ 
画像説明
雷かりんとう（小粒のかりんとうを飴で円形に固めたもの）の写真。背景に海。
#運動ドン
自転車37.1km
山を一周した山道走るのは高揚感があって楽しい。冬の池には鳥がたくさんいて楽しい🦆🦆🦆
#運動ドン
柔軟ストレッチ 
柔軟10日目で現在開脚はギリ90度超えたくらい（記録トゥート）
QT: https://fedibird.com/@torinoko51/111436908179271989 [参照]
#運動ドン 自転車43.1km 柔軟ストレッチ 現在開脚はギリ90…85度くらい（記録トゥート）
#運動ドン
自転車22.8km 
柔軟ストレッチ 
#運動ドン
柔軟ストレッチ 
#運動ドン
柔軟ストレッチ 
ご褒美シール的に好きな絵文字を貼る（好きな絵文字を貼る機会を常に探しているので）
#運動ドン
自転車17.6km
柔軟ストレッチ
#運動ドン
柔軟ストレッチ
全然動画の動き真似できない〜んだけど横で見てる母から「もっと背中まっすぐして」等ツッコまれるといい感じになるので鏡があるといいんだろうなあと思う。ないよ。
#運動ドン
自転車66.5km
柔軟ストレッチ
めちゃ良…な山沿いとめちゃ良…な川沿いのめちゃ走りやすいルートを走りとても気持ちよかった。めちゃめちゃめちゃ景色が良かった 
#運動ドン
柔軟ストレッチ
背中で両手繋ぐどころか指先も当たらなくなってた（記録トゥート）
#運動ドン
自転車43.1km
柔軟ストレッチ
現在開脚はギリ90…85度くらい（記録トゥート）
#運動ドン
https://youtu.be/od2bKgyDmWM?si=2pC29b1B4qdSdt7p
体柔らかくしたいな〜〜と思い立ちやってみたが体の可動範囲？が違いすぎて手本を真似る時にどう体を動かせばいいのかわからない…。
#運動ドン
自転車60.9km
島に渡る定期船に自転車をそのまま積み込んで、島に着いたら自分の自転車でサイクリング…をずっとやりたかったのでやった 
まるで知らない地形風景で楽しかった！島は坂長くて急すぎてかなりの距離押して歩いてたので疲れた！
画像説明：動物の足跡がついた道路の写真。コンクリートが乾く前に犬？が歩いてついたものと思われる🐾🐾🐾
#運動ドン
自転車45.9km
初めて〇〇川まで行けた。バッと空がひらけて山がドーンとあるところに川があって…地形も自分が普段見ている風景とは違って…楽しかった…。
#運動ドン
自転車42.3km
ラジオ体操第一第二
超ラジオ体操
アウターを試着してたら腕を通す瞬間に背中が攣ったﾋﾟｷｰｯ
これは自転車だけじゃなく上半身動かす体操もしなければ…という事でやった。肩甲骨のあたりがカッチカチなのだ。
#運動ドン
自転車31km
ラジオ体操第一第二
超ラジオ体操
今日の目的地：初めての惣菜屋さん 
全然惣菜残ってなくて選択の余地無しで買って帰ったけど美味かった〜。また行く。
自転車43.9km
自転車乗ってても筋肉つくとか体引き締まるとか何もないな（鍛えるような乗り方してないからな…）と思ってたら何故か肛門括約筋が鍛えられていたかもしれない。
肛門に力入れて尻引き締めるトレーニング苦手で全然できなかったのに何分でもできるようになってた…。
肛門括約筋を鍛えると痔予防になるらしい痔ならないといいな（冬になると痔なりがちマン）
https://大ぢ典.com/prevention/taraining/
#運動ドン
自転車45.4km
ラジオ体操第一第二
超ラジオ体操
昼食をおいしく食べる為に自転車に乗り（行き）夕食までに腹を減らす為に自転車に乗る（帰り）
#運動ドン
自転車54km
ﾔｯﾀｰ初めて50km超えたよ 
8時にホットケーキモーニング食べたので昼までに腹減らす為に頑張った。
#運動ドン
自転車23.4km
昼食多すぎたからたくさん自転車こいで腹減らすつもりだったのに突然の雷雨で帰宅〜からの
ラジオ体操第一第二
超ラジオ体操
筋肉元気体操
プランク
腹は減らなかった… 
#運動ドン
