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#TrainerRoad 47日目🚴‍♂️：Pettit（Endurance 2.8）

本日はFTPの60〜70%のZ2領域のEnduranceトレーニング。1時間でTSSも39とかなり軽めでした。
来週の火曜日がFTP計測日なのですが、今週の1週間はアクティブレストのような位置付けのようです。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/07/trainerroad-47日目🚴♂️：pettit（endurance-2-8）/

#TrainerRoad 46日目🚴‍♂️：McGregor -5（Sweet Spot 3.1）

本日はFTPの88%が5分を1分のレストを挟んで3回のインターバルが3回のSST。1、2本目はケイデンス90rpm、3本目は下ハン持ってケイデンスを90〜95rpmで回しました。1時間半でTSSが86なので、かなり軽めのワークアウト😁

しかし❗️心拍数は上がらないけど、ハムストリングスに乳酸がずっと溜まった状態で痛いのがツラかった🤣FTPの88%ぐらいで長く走るワークアウトは個人的に苦手な感じですね。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/05/trainerroad-46日目🚴♂️：mcgregor-5（sweet-spot-3-1）/

#Loupedeck Live Sを使い始めて1ヶ月。クリエイティブ系ではない私が使用するために設定した内容とかプラグインを作ってみた話をまとめてみました。

https://swk623.com/2023/02/05/loupedeck-live-sをサラリーマンがpc作業（主にmicrosoft-teams）で利用す/

#TrainerRoad 45日目🚴‍♂️：Palisade +2（Threshold 5.6）

本日はFTPの98% 1分、FTPの108% 2分を3回繰り返すインターバルが5回のOver-Underのしきい値トレーニング。5本目はちとキツかったけど、淡々とこなしました😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/04/trainerroad-45日目🚴♂️：palisade-2（threshold-5-6）/

#TrainerRoad 44日目🚴‍♂️：Verstegg（Threshold 5.3）

本日は見るからにキツそうなワークアウトで、キツかった🤣
1時間でTSSが87でした。Progression Levelが上がるにつれて、FTP値より高い負荷での滞在時間が長くなっています😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/02/trainerroad-44日目🚴♂️：verstegg（threshold-5-3）/

#TrainerRoad 42日目🚴‍♂️：Beech -1（Endurance 2.0）

本日はFTPの55〜65%の軽いEndurance走だったので、Elite Su-Staでフロントタイヤを6%上げてこなしました😁
フロントを上げると大臀筋を使っているのがわかる感じです。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/01/trainerroad-42日目🚴♂️：beech-1（endurance-2-0）/

11月に #TrainerRoad に切り替えてワークアウトをやってみた2023年1月の #トレーニング についての振り返り。

https://swk623.com/2023/02/01/training🚴♂️：2023年1月/

#TrainerRoad 42日目🚴‍♂️：Brasted（VO2 Max 5.1）

本日はFTP120%を30秒ｘ13の間にFTP40%を15秒のレストのインターバルを3本のVO2 Max。VO2 Max系は得意なのか？思いの外、楽にこなせました😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/31/trainerroad-42日目🚴♂️：brasted（vo2-max-5-1）/

#TrainerRoad 41日目🚴‍♂️：McGregor -6（Sweet Spot 2.3）

本日はFTP85%が5分を1分のレストを挟んで3回のインターバルが3本の軽いSST。ケイデンスはずっと90rpmで、3本目は下ハンで。あまりに退屈だったのでYouTube見ながらこなしました😁
更にサドルを少し上げてみました🆙

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/29/trainerroad-41日目🚴♂️：mcgregor-6（sweet-spot-2-3）/

#TrainerRoad 40日目🚴‍♂️：Emerson（Threshold 5.1）

本日はFTPの95%を3分間、105%を2分間を2回繰り返す10分間のインターバルが5本のover-underのしきい値トレーニング。1時間半でTSS118、心拍数は久々に160まで上がったけど、思ったよりしんどくはなかった😆
よっぽど前回のFTP100%の12分走のほうがキツかった🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/28/trainerroad-40日目🚴♂️：emerson（threshold-5-1）/

#TrainerRoad 39日目🚴‍♂️：Starr King -1（Threshold 4.7）

本日はFTP100％を12分のインターバルが3本のしきい値トレーニング。えぇ、TrainerRoadのワークアウトの中で一番キツかった🤣でも、インターバルの間に4分のレストがあるのは、まだ優しい方なのかもしれません😂

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/26/trainerroad-39日目🚴♂️：starr-king-1（threshold-4-7）/

#TrainerRoad 38日目🚴‍♂️：Bald -1（Endurance 1.5）

本日はFTPの55〜60%のEnduranceなので、軽く流す感じでした。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/25/trainerroad-38日目🚴♂️：bald-1（endurance-1-5）/

#Elite su-staを使って6%の斜度の高さまでフロント上げてワークアウトをやってみたところ。腰が痛くなった‼️
そう、ヒルクライムした時に腰が痛くなるやつ。で、その原因が何となくわかった気がする😏その辺りの見解については、後日Blogにてまとめるつもりです。

#ロードバイク #ヒルクライム

#TrainerRoad 37日目🚴‍♂️：Sleeping Beauty +3（VO2 Max 4.3）

本日はFTP120% 30秒 x5の間にFTP 60% 15秒を挟んだインターバルを6本のVO2 Max‼️FTPの120%といっても30秒だと余裕でした😁

1、2本目はシッティングでケイデンスを95rpm、3本目はダンシング、4本目は下ハン持ってダンシング、5、6本目は下ハン持ってシッティングでケイデンスを100rpmといった感じでこなしました。

サドル高を適正な高さにしたおかげで力を入れやすくなったとは感じており、膝も違和感なく回せてます👍

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/24/trainerroad-37日目🚴♂️：sleeping-beauty-3（vo2-max-4-3）/

メルカリでポチったEliteのSu-Sta届いた❗️明日のEnduranceのワークアウトで使ってみる🚵

#TrainerRoad 36日目🚴‍♂️：Glassy -1（Sweet Spot 2.7）

本日はFTPの70〜85%で15分のインターバル4本の軽めのSST。1時間半でTSS77なので淡々とこなす。
1、2本目はシッティングでケイデンス90rpm、3、4本目は下ハンもってエアロポジション。

https://swk623.com/2023/01/22/trainerroad-36日目🚴♂️：glassy-1（sweet-spot-2-7）/