Tinana/岸燈花 @tina_na@fedibird.com

雨降ってるなあ（ヨガ予約してる）

18時ごろになってやっとお腹空いてきた。オートミールお好み焼きすげえ。

今日は17時半くらいに仕事終わったことにしてダラダラしていた。いや、今日の仕事は終わったんだけど。ほんとに。つい定時が19時みたいに働くのよくないね。

きんに君のレシピ系の動画をちょこちょこ見るんだけど、オートミールの解説の回で「僕オートミール全然美味しく食べられて、あの、美味しくないってのが全然わからないんですよ。栄養があるものはおいしいって思ってるので」って言ってて、以来きんに君の「おいしい」は半分くらい割り引いて聞くことにしてるｗ

レンチンする場合はヨーグルトは加えないほうがいいらしい。
出汁に浸してオーバーナイトして、レンチンして鮭フレークと納豆と塩昆布とかで食べるのが一番おいしそうかもしれないと思った。梅と鮭とか、鯖缶載せるとかも美味しそう。

家にあるオートミールごはんの賞味期限がやばくなってきたので、朝ごはんでオーバーナイトオートミールなるものを食べてみようかと思いたったのだけど、そもそも冷たい食べ物が大変苦手（そうめんやそばすら冷たいものが食べられない）なので、どうしたもんかと調べてみたところ、オーバーナイトしたあとはレンチンであっためてもいいらしい。
そんなら食べられそうだな。いろいろ試してみよう。

オートミールお好み焼きが腹持ち良すぎて全然おなか減らないｗ

いえーい。（完食）

オートミール　30g
片栗粉　大さじ1
牛乳　50ccくらい
卵　1個
キャベツ　100gくらい
うどんスープ　1袋
豚肉　もも薄切り2枚

キャベツ多すぎたw
お腹いっぱいだー。

ソースは塩分50%カット、マヨネーズはアマニ油のもの、目玉焼き乗せ

#fedibird

オートミールお好み焼きを作っている。買ってきた片栗粉が見当たらないのでとろみ上手を代用w 上手くひっくり返せた！

#fedibird

会議中なんだけどすごくお腹空いてきてゆで卵食べに行きたい

家に帰ってきてプロテイン飲んでシャワー浴びて、今は涼しい部屋で仕事始めて落ち着いたけど、今朝のやつはハンガーノックっぽくもあったなあ。
昨日の夜も有酸素してたから、朝ご飯を食べてからでもやや糖が体内に足りなかったのかな…？　外だと結構遠くまで行っちゃうから、飴とか飲み物は持っていくべきやね。

涼しくなったわねーと思って歩いてたら、急激に眩暈と汗で、慌てて自販機でアクエリアス買って休憩。湿度が高くて汗が逃げないんだなー。迂闊だった。

散歩してくるか

ちなみに体重は増えたし体脂肪は2%しか減ってない。けど、ウエストはなんと10cm近くも減っていて、尻も6cmくらい減ってる。脚も上腕も、変わったのは数センチだと思うけど、ハリが出たので少し若々しくなった。

個人的に嬉しかったのは、デコルテがふっくらしたこと。全身太ってるのになんでデコルテだけ肋骨浮いてんだよ！おばあちゃんじゃん！って思ってたけど、バーベルのおかげでデコルテがふっくらしたため、胸元が若々しくなった。筋肉こんなとこも削れてるのか、ってちょっと衝撃だった。手足だけではなかった。

あとあんなにきつかった肩こりと首こりが、劇的に改善した。それに伴って不眠も改善している。また、便秘下痢もほとんど起きなくなった。ランニングだけだと改善しなかった部分なので、筋トレの効果が高いのかもなと思っている。お腹の調子は食事の改善かな。

来週から少しの間は、強度の高い運動はできなくなるけど、この成功体験があるからリハビリ頑張るぞ。

6月からジム入会、8月はパーソナルを週一でプラスして、3ヶ月のジム活とダイエットのまとめとしては

・体重と体脂肪は毎日測ってるけど基本的にはサイズや肌の感じを見てモチベーションあげる
・お腹が空く時間を作らない（お腹が空いたらプロテインか、ゆで卵か、サラダチキンか、ふかし芋）
・決めたPFCバランスと総カロリー守る（特に糖や脂質を減らし過ぎない）
・糖質もしっかり取るけど、単糖類は出来るだけ避ける（お菓子、ジュース、砂糖）
・脂質は取りすぎに注意しつつ、ホルモンを作る材料になるので、ちゃんと取る
・ややキツめの筋トレか有酸素運動、できれば両方を定期的にやる

ってところかな。
有酸素運動は時間がかかるので、筋トレの方が時短になるってのは、ここ3ヶ月で割と実感した。（というか体への効き方が段違いでびっくり…）
ゆるい筋トレも効果ないわけじゃないけど、やっぱり時間がかかるので、すぐ変わりたいなら強度高めの方が有効だと思った。

あとジムは通いやすさを最優先で選ぶのが良き。

今日はちょっと有酸素しに行くんだ（ゴロゴロ）

こないだ、きんに君の卵の回を見て「白身を食べて黄身を食べないとか、黄身だけ食べて白身を食べないとかはもう、コケコッコです」ってのが無限にツボってしまい、ゆで卵食べるたびに思い出してしまう。
https://www.youtube.com/watch?v=OQd2M4Vo92I

コケコッコです。

#fedibird

投資は「定期預金」ではなく「余剰資金を積み立てていくついでに投資」ってやってかないと、そうは増えないよね…。

今日はあと800kcalくらいいけるけどなんかソースみのあるものが食べたいなぁ。
お好み焼きとか、お好み焼きとか……。

本日のおやつは、納豆めかぶです。美味しい。美味しい。