6月からジム入会、8月はパーソナルを週一でプラスして、3ヶ月のジム活とダイエットのまとめとしては
・体重と体脂肪は毎日測ってるけど基本的にはサイズや肌の感じを見てモチベーションあげる
・お腹が空く時間を作らない（お腹が空いたらプロテインか、ゆで卵か、サラダチキンか、ふかし芋）
・決めたPFCバランスと総カロリー守る（特に糖や脂質を減らし過ぎない）
・糖質もしっかり取るけど、単糖類は出来るだけ避ける（お菓子、ジュース、砂糖）
・脂質は取りすぎに注意しつつ、ホルモンを作る材料になるので、ちゃんと取る
・ややキツめの筋トレか有酸素運動、できれば両方を定期的にやる
ってところかな。
有酸素運動は時間がかかるので、筋トレの方が時短になるってのは、ここ3ヶ月で割と実感した。（というか体への効き方が段違いでびっくり…）
ゆるい筋トレも効果ないわけじゃないけど、やっぱり時間がかかるので、すぐ変わりたいなら強度高めの方が有効だと思った。
あとジムは通いやすさを最優先で選ぶのが良き。
ちなみに体重は増えたし体脂肪は2%しか減ってない。けど、ウエストはなんと10cm近くも減っていて、尻も6cmくらい減ってる。脚も上腕も、変わったのは数センチだと思うけど、ハリが出たので少し若々しくなった。
個人的に嬉しかったのは、デコルテがふっくらしたこと。全身太ってるのになんでデコルテだけ肋骨浮いてんだよ！おばあちゃんじゃん！って思ってたけど、バーベルのおかげでデコルテがふっくらしたため、胸元が若々しくなった。筋肉こんなとこも削れてるのか、ってちょっと衝撃だった。手足だけではなかった。
あとあんなにきつかった肩こりと首こりが、劇的に改善した。それに伴って不眠も改善している。また、便秘下痢もほとんど起きなくなった。ランニングだけだと改善しなかった部分なので、筋トレの効果が高いのかもなと思っている。お腹の調子は食事の改善かな。
来週から少しの間は、強度の高い運動はできなくなるけど、この成功体験があるからリハビリ頑張るぞ。
