はいぴーす @highpiece@fedibird.com

ナローケーブルプルオーバー5k10r2s

25kでやったけど５kじゃないときつい

5kだとめちゃくちゃ広背筋下部に入る

これで重さ持てればワンハンドより効くかも

ロープリアレイズ
5k10r左右　4s

玉持つよりロープ縛ってやると良い

次は30かな

やっぱパラレルで

パラレル、オーバー、逆パラレルの順

20kg20r5s

逆パラレルのほうがいいわ
リバースグリップだけはないな

パラレルシーテッドケーブルフェイスプル20k10r5s

パラレルオーバーで持つのがロープだと一番やりやすい

ナローラットプルダウンは起動がギリギリ体の横くらいのナローで

ワイドオーバーラットプルダウン
35k5s 10r

肘は体に近ければ近いほど広背筋収縮するから一般的に言われるワイドじゃないほうがいい
もちろんストレッチ捨てて収縮重視でのワイドラットプル

ワイドオーバーラットプルダウン
40kg10r2s

ナローリバースラットプルダウン
40kg10r2s

ナローは垂直に引いて臀筋を収縮

ワンハンドラットプルダウン
15kg10r3s　左右

外旋のほうが下に入る

ケーブルハイ・ロー20k5s10r

座面角度30度

ワンハンドケーブルハイロー20kg左右10r4s
右手からやったほうがいい
20kgが丁度
ベンチの向きは引く側13時方向
ベンチ角度75度
座面角度15度

エロ系で有名なヨヒヒべ、α2rアンタゴでカフェイン以上らしい
トリヨードサイロニン、メトホルミン、セマグルチド、リパーゼ阻害剤
このあたりはまじでNGだから悪い子も真似しないように

＊有酸素運動時の心拍数

●最大心拍数計算式

220-年齢＝最大心拍数

●脂肪燃焼ゾーン

最大心拍数x0.6〜0.7

👑エアロバイク
心拍数を維持していればいいのでスマホいじりながらできてタイパ最強

:doya_ai:トレッドミル
上半身揺らしてカロリー消費アップ、傾斜で心拍数上げられる自由度
傾斜だけで歩いて心拍数が高ければ最強説

🏊️クロールスイミング
水圧も含めるとカロリー消費量エスティアー

🦿クロストレーナー
トレッドミルと水泳の中間
カーフレイズやりながらやればふくらはぎも同時に肥大できるのでsstier

70k4s4r

レッグプレスカーフレイズ70k3s

リバースプリーチャーカールバーのみ
5r1s

そういやこのバー10と20どっちだ

5j8r2s

プリーチャーカール5k10r1s