はいぴーす @highpiece@fedibird.com

インクラインキックバック8k5r1s
オーバーハンドのほうが明らかに収縮する

三頭筋長頭　収縮はオーバーハンド、ストレッチはリバースグリップ

ワンハンドリバースフレンチプレス6k左右10r1s

座面30度、リバースグリップで反対側の肩に下げる

オーバーハンド　8k8r1s

リバースのほうがやりやすい

デクラインリバースプルオーバーエクステンション 8k10r1s

ダンベルよりプレートシットアップ

ドラゴンフラッグ下部とダンベルシットアップ上部　ストレッチ
ケーブルニートゥチェスト下部とケーブルツイストクランチ　コントラクト

ダンベルシットアップ
上部のストレッチ種目としてかなりあり

ニートゥチェスト、ダンベルよりケーブルのほうがやっぱり良い
座面とベンチ両方ともデクライン推奨

ケーブルコンセントレーションカールは上腕固定、シーテッドで前傾がいい

ワンハンドブリーチャーリバースカール 5k10r1s

プリーチャー+ケーブルストレートバーが一番良さそう

プリーチャーカールのほうが安定性が高いな

プリーチャーezバーリバースカール　バーのみ 10r1s

プリーチャーezバーカール　5k 10r1s

プリーチャーリバースカール、ケーブルのほうが収縮感あるな

ケトルベルスナッチ　
4k1s 8k2s シングルアーム　2s
ダブルアーム12k 1s

ダブルアームでも全然できるしこっちのほうが重さ持てる

座面上げないほうがいい

10k4s　

ニートゥチェストストレートバー
10k10r3s

インクラインベンチng
座面の角度は上げてフラットベンチが一番効く

ケーブルサイドレイズ5k左右10r

下の方での持ち上げるときの負荷はトップだけどネガティブはないな

ワンハンドケーブルフライ左右5k10r2s

途中で内旋させると収縮あがる

ワンハンドケーブルフライ5k10r1s左右　中部下部
ケーブルクロスオーバー10k10r1s

引いている腕とは逆に体をひねると収縮
ワンハンドのほうが収縮取れる

ケーブルリバースカール　15k10r2s

最大収縮がなかなか難しいけど間違いなくコントラクト種目

ケーブルアップライトロウ
20k10r2s

ケーブルだとダンベルより外に開けないから中部はダンベルアップライトロウで