はいぴーす @highpiece@fedibird.com

50k4r3s

このラックプル、脊柱起立筋群アイソメトリックスに効いてるしこれ特別枠でいいな
後ろ全部使ってる感しかない

脊柱ならスティッフレッグドデッドリフトでいい

50k6r2s

ラックプル50k6r1s

ダンベルバッグエクステンション　10k10r1s

ケトルベルスナッチ　8k10r左右1s

スティフレッグドデッドリフト20k7r1s

10r2s
レスト3s

ニートゥチェストがきいてるきいてる

アブクランチ60k10r1s

プリーチャーカールバーのみ
上腕筋、腕橈骨筋、前腕筋なら肘が前に出ていても肩関節跨いでないからプリーチャーでいける

15k8r3s左右　次回最大収縮取れないから10からで

10k10r左右　マシンだとストレッチ取れないからダンベルはigyo

ヒップアブダクションマシン　5k10r左右
これ楽だわ　中殿筋はマシンでおけかも

65k20r2s

レッグプレスカーフレイズ60k10r1s
これドンキーでのネガティブ重視はできないわ

5k7sインクラインケーブルフライとスクイーズのスーパーセット

スクイーズのほうが収縮する

5k5r6s

10k4r5s

インクラインケーブルフライ
45度が一番いい 5kで十分効く

5k5r4s

サイドライイングヒップアブダクション右8k5r1s
サイドプランクしながらは無理
ストレッチはケーブルより効く

ケーブルアブダクション5k左右　5r1s

足をdハンドルでやると靴痛めるからアンクルストラップいる