はいぴーす @highpiece@fedibird.com

リバースプレートノルディックカール

5k5r1s

ドラゴンフラッグ 5r1s 2r2s

デクラインプレートクランチ

5k5r3s

デクラインだと足固定するのないと危ないから角度15で座面30で

5k6r3s

5k5r4s

ベンチ90度
座面30度
エキセントリックリバース
コンセントリックハンマー

8k6r2s左

インクラインの方がやりやすいか？

左 10k5r1s

インクライン60度座面30の方が垂直よりやりやすい

8s 5k5r

8k6r3s
5k5r4s

少し軽めの方がいいな

リバースワンハンドダンベルフレンチプレス

10k 6r1s 右
10k5r2s 右

12rレスト5r 5k 3s

これがラストセットちょうどいい

次回は7kから

インクラインハンマーカール

8k6r1s
7k6r2s

8k5r4s

肘を後ろにやる意識

次回は10kから

8k8r3s

10k6r2s

もう少し軽くしないと最低10いきたい

インクラインスピネイトカール

12.5k5r1s

8rレスト3r 3s 10k

次回は12.5から

10k6r2s

10k5r4s

10k6rレスト3r 3s 次回15kgから