はいぴーす @highpiece@fedibird.com

6k5r1s左

インクラインサイドレイズ6k.3r 1s右

7kだときつい

12.5k 6r3s

レスト3r

次回15kから

15k3r2s

トップ逆八、ボトム八の字で

デクラインダンベルフライ　15k 5r1s

トップ八の字ーパラレルのほうがいい
オーバーハンドだと手がきつい

17.5k5r2s
17.5k3r 3s
レスト2s

次回は20からやる

ダンベルフライ
17.5 k6r 1s

フラットもボトムパラレルで

17.5k5r3s
レスト2s

やっぱボトムパラレルで内旋してトップがいいな
前腕がぐにゃる

20k4r2s

インクラインダンベルフライ　22.5k　5r1s

ボトムが逆八の字だと自然にできる

85k10r3s

カーフレイズレッグプレスはナロースタンスで小指で押すイメージ

80kg10r2s

カーフレイズレッグプレス　75k5r1s

ケーブルフライ下部

前傾15度は確定

返ったらアトラスで肩関節内旋の動画を見て内旋で下部が収縮するか見る

とりあえずパラレルで円運動でのサイドレイズを崩さないって結論
内旋は三角筋前部、外旋は三角筋後部が関与する
垂直に上げるより自然に円運動の基本のサイドレイズで

8k8r4s

首はずっと下向きにして僧帽筋の関与を減らす

体の前を通るから少しだけ三角筋前部の関与が増える→少し外旋させてバランスを取る→パラレルで逆八の字にすると外旋気味になる

インクラインサイドレイズ
垂直に上げる＆パラレルグリップ＆上げたときに首を逆に向ける

インクラインサイドレイズ

8k8r3s両手

パラレルが内線でも外旋でもないから三角筋前部と後部が使われなくて済む

8k10r2s 左右

もう少しこの種目は研究できるな