はいぴーす @highpiece@fedibird.com

スタンディングok

ケーブルコンセントレーションカール
左右それぞれ5r5k1s
回外、ハンマー、リバース

8k6r6s30度

肩がすくんじゃうんだよなぁ
多分上にはこれ入りやすいけどどうしても僧帽上が使われる
自然とひくなら15で

8k5r4s

30だと僧帽上に入りやすいから15で確定で

8k8r2s3s

色々角度試したけど45だけはやりにくいからなしで30がぎり

15がいいかな

チェストサポートロウ12.5k6r1s

12.5k3r4s
12.5k3r5s

交互にやったけど45のほうがいいな

12.5k5r3s

インクラインスクイーズプレス
12.5k 7r1s 30度
12.5k4r 45度

45度のほうが効いてる気がするな

17.5k 右5r 左6r 2s

ダンベルサイドベント、戻すときに反対側に負荷がくるのと骨盤のあたりだから腹斜筋下部に効いてる気がするな
上ではない

ダンベルサイドベント15k 右6s左5r 1s

30k5r2s

ケーブルフェイスプル15k10r1s　これスタンディングでも大丈夫だわ

パラレルナローVバーラットプルダウン　30k10r1s

ナローリバースのほうが2頭も入る
下部単体ならこれあり

ワイドラットプル30k5r2s

ケーブルハイ・ローはラットプルダウンの亜種ってことで
とりあえずラットプルダウンのほうが再現性が高い

ワンハンドケーブルハイ・ロー15k10r1s左右
ケーブルハイ・ロー 30k10r1s

これ両手のほうがなんか入るな

15k12r2s左右

ワンハンドラットプルダウン15k10r1s左右

ナローリバース30k10r2s