自転車43.9km
自転車乗ってても筋肉つくとか体引き締まるとか何もないな（鍛えるような乗り方してないからな…）と思ってたら何故か肛門括約筋が鍛えられていたかもしれない。
肛門に力入れて尻引き締めるトレーニング苦手で全然できなかったのに何分でもできるようになってた…。
肛門括約筋を鍛えると痔予防になるらしい痔ならないといいな（冬になると痔なりがちマン）
https://大ぢ典.com/prevention/taraining/
#運動ドン
自転車45.4km
ラジオ体操第一第二
超ラジオ体操
昼食をおいしく食べる為に自転車に乗り（行き）夕食までに腹を減らす為に自転車に乗る（帰り）
#運動ドン
自転車54km
ﾔｯﾀｰ初めて50km超えたよ 
8時にホットケーキモーニング食べたので昼までに腹減らす為に頑張った。
#運動ドン
自転車23.4km
昼食多すぎたからたくさん自転車こいで腹減らすつもりだったのに突然の雷雨で帰宅〜からの
ラジオ体操第一第二
超ラジオ体操
筋肉元気体操
プランク
腹は減らなかった… 
#運動ドン
ラジオ体操第一第二
超ラジオ体操 
#運動ドン
自転車38.3km
走ってる途中でかりんとう饅頭食べたくなって和菓子屋入ったけど無くて、代わりに鮎買って即食べた 
暑い間は自転車乗ってる時にあんこ食べたいなんて全然思わなかったけど、寒くなったせいかあんこ！今食う！となった。
#運動ドン
自転車40.7km
川の飛び石の上で🐢🐢🐢が甲羅干ししてた☀️
#運動ドン
#運動ドン
自転車49.8km
パン工場に行ってかりんとう饅頭を
買った
#運動ドン
自転車18.4km
ラジオ体操第一第二
超ラジオ体操💪
#運動ドン
自転車38km
帰宅直前、肩にドガッという衝撃が来て何？！と思わず手をやったら鳥にフン落とされてた…触ってもた… 
フン落とされたとこ衝撃でまだ痛い。鳥強すぎる。
#運動ドン
自転車23.7km
かりんとう饅頭の口になってたからパン工場に行ったけどかりんとう饅頭の製造もうやめちゃってた…。
代わりにケーキ買ってきた🍰
#運動ドン
自転車37.7km
先日普段行かないスーパーのイートインを使ってみたら、何と無料で飲める水があり手洗い場がありとても広く席間隔も広く人もさほど多くないという休憩に最適な場所である事が判明。
今日も買い物してイートインでアイス食べて水飲んで 休憩を満喫した 
#運動ドン
自転車45.5km
昼食べ過ぎて腹がパンパンになったので腹減らす為に頑張った〜。
#運動ドン
自転車32.7km
山の方に行ったらトンビがピーーヒョロしていた⛰️
#運動ドン
自転車41.1km
久々にやっとやっとやっとちゃんと涼しかった〜〜〜〜 
パン工場に行って食パンとカップケーキぽいものを買いました🍞
#運動ドン
自転車44.5km
自転車の空気入れた 
（覚書）
自転車も自動車もタイヤに空気入れるの面倒の極み〜作業スキップして〜〜。
#運動ドン
自転車33.5km
今日の目的地の超超超超評判の良いご飯屋、自分の口には全然合わなかった…無念。
帰りに白バラコーヒーを買う事でバランスをとった。
#運動ドン
自転車34.5km
暑すぎてヤバ！！！だけど注文してから揚げパン揚げてくれるパン屋にきなこ揚げパン買いに行った🍞🔥
#運動ドン
自転車25km
大分涼しくなったでしょと期待したけど暑かった。
常温のペットボトルお茶リュックに挿してたら大分温まった♨️
#運動ドン
自転車43km
雨上がりの湿気のヤバさを甘く見ていた。蒸し風呂つらい。Tシャツの背中が汗でずぶ濡れになっている仲間を複数見た。帰宅即背負っていたリュックも洗濯した。
