はいぴーす @highpiece@fedibird.com

10k4r3s

一番上まで持ち上げにくい

ロープフロントレイズ

5k6r1s
10k5r2s

10r左右5s

10r4s左右

10r6k3s
11r6kレスト

次回8kから

6k11rレスト10r3s 右

7k10r右
7k11r左

2s

スパイダーフロントレイズ
7kg 10r 1s右
7kg 11r 1s 左

20k5r2s

17.5k4r3s
レスト2r

デクラインダンベルフライ
20k4r1s

22.5k7r3s
レスト1r

次回25から

22.5k4r2s

インクラインダンベルフライ

22.5k 4r1s

22.5k5r レスト2r3s

次回27kgから

25k4r2s

これで25がデフォになった

次はインクラインフライ25目指す

ダンベルプレス

25k4r1s

トートゥーバー2r
トートゥーバーの方が効くわ

5r2rレスト 3s

ハンギングレッグレイズ
8r1s
6r2s

プレートリバースノルディックカール
10k2r1s

次回7kgから

これストレッチ効くわ