はいぴーす @highpiece@fedibird.com

ダンベルフロントスクワット

12.5k6r1s

次回12.5から

ハイロー
12.5k 8rレスト2r

次回15から

リバースロー
12.5k3s 10rレスト3r

ハイロー
12.5k6r2s
リバースロー
5r2s

チェストサポートダンベルハイロウ
12.5k4r1s

リバースチェストサポートダンベルロウ
12.5k8r1s

5rレスト2r

8k4s

次回は7kから
回数が足りない

8k8r3s 45がいいらしい

8k4r2s 30の方がストレッチ効く気がするなー

あと二頭と三頭の種目は肘の位置固定で

インクラインスピネイトカール

8k6r1s

ストレッチ検証

リバースダンベルスカルクラッシャー

8k
5r1s

12kから行けるのとダンベルだとワイドでやる必要ないな

30度で

ワンハンドケーブルフロントレイズ

30度の方が上に上げやすいのと角度的には合ってる

チェストサポートワンハンドケーブルフロントレイズ

5k

一番入るのこれだわ

スクワットマシン

バーのみ1s10r

15k2s 6r

80k12r3sレスト3r

次回80から

75k13r2s

レッグプレスカーフレイズ

75k7r1s

30k6r3s

後ろに聴かせるのむずいけど収縮は強い

ロープ15k6r3s
ワンハンド左右3s

次回ワンハンド5kから

とりあえずぷローンよりケーブルの方がいいとして

ワンハンドの方がマシンの横からやると収縮しやすい、ロープだと一番上まで上げやすい