はいぴーす @highpiece@fedibird.com

10k8r3s

10k5r2s

これは下げたほうがいいな

次回10kスタートで15回目指したい

12.5k5r1s

インクラインスピネイトカール

5r3s
レスト2r

左8k

次回9から

10r3s
3rレスト

8k右

9k

6r右
5r左

2s

ワンハンドフレンチプレス

9r　右
7r　左

10k1s

ケーブルニートゥチェスト

20k7r
25k5r
30k3r

3s

ワンハンドラットプル30k1s左右
ナローリバースラットプルダウン30k1s

僧帽筋下部テストしたけど少し上体そらすからメインじゃない

ケーブルリアレイズ

10k

右10r
左5r

30k7r2s

フェイスプル
30kg
10r1s

次回60kgから

アンダーナローラットプルダウン

ワンハンドラットプルダウン
30k6r1s　左右

次回は35から

一番下背部に効いてる

次点ラットプルダウン
チェストサポートロウのリバースは広背筋中部

55kg9r2s

リバースアンダーラットプルダウン
50k1s8r

25k8r2s
左

次回30からで

ケーブルハイロー
左
20k7r1s

ケーブルハイロー　
右
15k10r1s
20k12r2s

ベンチの角度60がいい

15k5r4s
レスト2s
次回も下限15