はいぴーす @highpiece@fedibird.com

ワンハンドラットプルダウン

35k11r右 10r左
1s

35k7rレスト1r3s左

次回は35から

35k5r3s
レスト1s 右

25kg10r2s 左右

ワンハンドケーブルハイロー
30kg10r1s左右

アブドミナルクランチ
60k10r33s

インクラインキックバックをケーブルでやったけど序盤収縮が強くて最大まで持ってけない

ケーブルサイドレイズもそうだけど下からやる種目、トップでの収縮はダンベルのほうがいいわ

4r5k4s

ケーブルフロントレイズ、最後まで持ってくるのがアーノルドより辛い
ただアーノルドより収縮ある
あとバランスも前傾するからきつい

5k8r3s
レスト2r

ケーブルフロントレイズ　5k6r2s

ストレッチ捨てれば収縮負荷は強いぞ

ケーブルフロントレイズ　

10kg8r1s

前傾してやると理論上収縮するけど問題は下の方がストレッチも収縮も負荷が強くて最大収縮まで持ってこれないこと

ケーブルプレスダウン
リバースケーブルプレスダウン

35k〰️20k
ドロップセット

次回35から

10k8r2s　

スカルクラッシャー

10k10r1s

12.5が使われててできねぇ

次回カール系は10kgから

インクラインハンマーカール　
5r3s
レスト2r

インクラインハンマーカール

9k6r2s

インクラインハンマーカール
10k
9r
1s

7r
レスト2r
3s

次回10から