はいぴーす @highpiece@fedibird.com

インクラインダンベルフライ　
22.5 5r1s

両手30で広背筋下部に入るか実験
結論広背筋には入らない

ケトルベルデッドリフト　片手３０ずつ

ノーマルデッドリフトはやっぱスモウデッドが安全

ダンベルスティッフレッグデッドリフト

15k7r1s

オーバーハンドで前におろしたほうが脊柱起立筋群の負荷は高い

ダンベルデッドリフ
15k7r1s

80k10r4s
次回85から

伸ばしてからカーフレイズするとよし

70kg13r3s

レッグプレスカーフレイズ
65kg10r1s
65k14r2s

12.5k5r4s

次15いけるわ
次は15で

12.5k 5r2s
12.5k 6r3s

インクラインスクイーズプレス
12.5k7r1s

8k10r5sレスト1
8k10r6sレスト1

45度のほうが収縮は強いけど体制は３０のほうが楽

8k6r3s
8k5r4s

やり方間違えてた
次回9kgから

インクラインダンベルキックバック
10kg 7r1s
10kg 5r 2s

40kg5r3s
次回40から

オーバーヘッドケーブルクランチ
35kg7r1s
30kg10r2s

ワンハンドケーブルフライ　左

15k7r1s
10k5r2s
10k5r3s

ワンハンドハイローケーブルフライ
5k7r1s
10k6r2s
15k5r3s

右

15k5r4s右
15k6r5s左

20kg2r3s左
20kg3r3s右