はいぴーす @highpiece@fedibird.com

アーノルドプレス背もたれ無し
15k6r1s

やっぱこれ背もたれあったほうがいいわ

25k10r2s
30k10r3s
次回35から

ケーブルフェイスプル20k10r1s

ケーブルプリーチャーリバースカール
15k5r1s

プリーチャーカールはダンベルかEZバーしかありえない
→ケーブルのメリットよりプリーチャーのメリットが大きい
→ダンベルプリーチャーカール

25k5r3s
次回25から
フラットベンチがいい

20k7r2s

ケーブルニートゥチェスト　15k7r1s

ナローアンダーラットプルダウン 40k7r1s

ドラッグカールよりこっち

ケーブルドラッグカール 15k5r1s
三角筋後部は入らないし2頭の収縮も最大は取れないな

ケーブルローププルオーバー10k8r1s
ストレートバーよりロープのほうが収縮取れるしロープ一択

ワンハンドケーブルキックバック5k5r左右
ミドルで収縮一番高い
最大まであげられないからダンベルのほうがいい

ワンハンドケーブルプルオーバー5k10e1s
これやっぱ10k超えると三頭ばかり入るしワンハンドだとダメだし両手で軽重量で

35k4r右3s　次回35から

30k8r2s右

30k7r3s左

25k7r左2s　

ワンハンドラットプルダウン左20k1w7r

ワンハンドラットプルダウン　20k10r1s右

右30k7r3s9r4s

次回35から

右30k8r2s