はいぴーす @highpiece@fedibird.com

とりあえずぷローンよりケーブルの方がいいとして

ワンハンドの方がマシンの横からやると収縮しやすい、ロープだと一番上まで上げやすい

ロープケーブルフロントレイズ 10k
ワンハンドケーブルフロントレイズ5k

1s

プローンよりケーブルの方が可動域とれるのと上げやすいな

ケーブルアップライトロウ
20k6r1s

プローンサイドレイズの方が側部の後部に確実に入る

50k5r5sレスト2s

50k6r4s

40k7r1s
45k6r2s
50k4r3s

アンダーナローラットプルダウン

40k5r3s レスト2r

次回40から

35k8r2s

フェイスプル30k10r1s

レストポーズでアップライトロウいいね
レストポーズで種目を多関節にかえるといいかも

プローンサイドレイズ

8k4r1s

7k7r2s

7kで角度は45だなこれは

オーバーハンドだと上に上げるとき側部が使われてる

フラットベンチだと腕が床についちゃう

45度ベンチだと届かない
15度で確定で

インクラインフロントレイズ

8k 10ミス
6r1s

30度ベンチの方がストレッチきく

スタンディングでやると上げ切れるけどオーバーヘッドまでは届かない
15度ベンチか

角度15度にして少しでも上げれば最大収縮くらいから始める方がいいな
10kからいける

ワンハンドでやるなら60かなぁ

10kだと上がりきらない

プローンフロントレイズ
7k
xr

45か60だな