はいぴーす @highpiece@fedibird.com

20k5r2s

17.5k4r3s
レスト2r

デクラインダンベルフライ
20k4r1s

22.5k7r3s
レスト1r

次回25から

22.5k4r2s

インクラインダンベルフライ

22.5k 4r1s

22.5k5r レスト2r3s

次回27kgから

25k4r2s

これで25がデフォになった

次はインクラインフライ25目指す

ダンベルプレス

25k4r1s

トートゥーバー2r
トートゥーバーの方が効くわ

5r2rレスト 3s

ハンギングレッグレイズ
8r1s
6r2s

プレートリバースノルディックカール
10k2r1s

次回7kgから

これストレッチ効くわ

ダンベルフロントスクワット

12.5k6r1s

次回12.5から

ハイロー
12.5k 8rレスト2r

次回15から

リバースロー
12.5k3s 10rレスト3r

ハイロー
12.5k6r2s
リバースロー
5r2s

チェストサポートダンベルハイロウ
12.5k4r1s

リバースチェストサポートダンベルロウ
12.5k8r1s

5rレスト2r

8k4s

次回は7kから
回数が足りない

8k8r3s 45がいいらしい

8k4r2s 30の方がストレッチ効く気がするなー

あと二頭と三頭の種目は肘の位置固定で