はいぴーす @highpiece@fedibird.com

インクラインスピネイトカール

8k6r1s

ストレッチ検証

リバースダンベルスカルクラッシャー

8k
5r1s

12kから行けるのとダンベルだとワイドでやる必要ないな

30度で

ワンハンドケーブルフロントレイズ

30度の方が上に上げやすいのと角度的には合ってる

チェストサポートワンハンドケーブルフロントレイズ

5k

一番入るのこれだわ

スクワットマシン

バーのみ1s10r

15k2s 6r

80k12r3sレスト3r

次回80から

75k13r2s

レッグプレスカーフレイズ

75k7r1s

30k6r3s

後ろに聴かせるのむずいけど収縮は強い

ロープ15k6r3s
ワンハンド左右3s

次回ワンハンド5kから

とりあえずぷローンよりケーブルの方がいいとして

ワンハンドの方がマシンの横からやると収縮しやすい、ロープだと一番上まで上げやすい

ロープケーブルフロントレイズ 10k
ワンハンドケーブルフロントレイズ5k

1s

プローンよりケーブルの方が可動域とれるのと上げやすいな

ケーブルアップライトロウ
20k6r1s

プローンサイドレイズの方が側部の後部に確実に入る

50k5r5sレスト2s

50k6r4s

40k7r1s
45k6r2s
50k4r3s

アンダーナローラットプルダウン

40k5r3s レスト2r

次回40から

35k8r2s