はいぴーす @highpiece@fedibird.com

リバース8k4rレスト5r 3s 次回9から

オーバー根本持ち リバース外側持ち

オーバー8k5rレスト3r 3s

リバース8k7r2s 次回9kからで

オーバー 8k7r2s 9かな

ダンベルスカルクラッシャー 6s
リバースダンベルスカルクラッシャー 5s

6k1s

まだ軽い

オーバーは根本持ちで

1s高重量
2s正確なフォーム意識低重量
3s低重量高回数
4s追い込みレストポーズ

これで行こう

17.5k6r3s レスト2r

理想は1sで最大重量で2sでレスト追い込み

けど念のため2sは高回数目標にしよ

次回から3セットでレストでラスト1セットで合計4sにすれば時短になるかも 3s目はしっかりと追い込む 1s目は最大重量狙う

17.5k5r2s

インクラインナローダンベルプレス20k4r1s

20k3rレスト2r 3s 次回25から

20k5r2s

ナローダンベルプレス22.5k6r1s

30k10r2s

僧帽筋下部マシン　10r1s

ハンマーカール5
リバースカール4

次回は前回の参照

インクラインカール　9r 7k3s

7
7
5

7k2s

インクラインダンベルカール　6
インクラインハンマーカール　5
インクラインリバースカール　5

7k1s