はいぴーす @highpiece@fedibird.com

リバース普通のフォームででもいけたわ　軽くすれば　5k5r

5k5r3s 前は逆じゃなかった　逆八の字が正解
八の字法がやりやすくて重さは持てる

多分内側頭が使えるから

5k5r2s こっちは普通にいける逆八の字

5k9rs 脇もう完全におろしちゃえばふらふらしないわ

いままで１０のでやってたや

ワンハンドダンベルリバーススカルクラッシャー
5k1s 5rずつ

ダンベルリバーススカルクラッシャー　5k4r 少し重いか

ダンベルスカルクラッシャー 5k8r1s

3k5r2s　次回は前回の参照

リバースインクラインフロントレイズ5k10r1s
やっぱこれストレッチ種目だわ

6k 3s 左5　右6r 次回は6からかな

5k5r左右2s これやり方見たほうがいいな

インクラインサイドレイズ4k5r1s　やばいこれやり方わからん

15k5r2s
12.5k8r3s

次回はスタンディングなら12
座るなら15

アーノルドプレス15k3r1s背もたれなし

やっぱショルダープレス系、たってやるとよりきつい説ある

ケトルベルスナッチ左右8k8r 次回8k
プルオーバー10k3r2s

スナッチはヒップヒンジ
プルオーバーは胸郭と広背筋下部で

ケトルベルスナッチ左右4k10r1s
ストレートアームプルオーバー12.5k4r1s 次回10から

17.5k10r左右2s 次回は20からかな　これは入る

ダンベルサイドベント17.5k左右10r1s

これ腹斜筋の下部にめっちゃ入るわ

7.5k10r4s
やっぱこれストレッチだと思う

最大まで上がりにくいから最大収縮が取りにくい