とり @Trisha_1624@fedibird.com

JAで買った水草栽培キットですがたぶん順調に育ったようで、今日水を入れた。説明書に従い生やす段階ではソイルを湿らせてラップをかけていた。水を入れて見映えが良くなった。せっかくだからメダカを飼ってみようかななどと思案中。

おはようございます☁️
こちらは湿度は高いものの、窓を開ければエアコンがいらないくらいの過ごしやすい気温です。
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右はここ10年くらい痛みがある。と言っても普段は痛みがなく、ジョギングで走り始めて1-2km程度の間だけ痛い。発症当時に受診した際は、レントゲンで異常がなかったせいか軟骨がすり減っただけですって言われて終わった。今日は、タナ障害ですって言われて注射を打ってもらった。効くといいな。
左は先週から痛い。腸脛靭帯炎との診断で湿布を処方してもらった。
3日くらい経ったらまた走ってもいいんだって🎉

カウンセラーさんからおすすめしていただいた自律神経の本に「ろうそくの灯りを見てぼんやりする時間を作ってみてください」と書いてあったので、昨晩さっそくやってみた。昨日は帰宅時点でヘロヘロでぼんやりしてたからあんまり意味ないかなぁと思ってたけど、朝起きてみたらちろちろした火のイメージが脳裏に焼き付いてて、こういうのを日々重ねていくのがいいってことなんだろうなぁと思った（本にも毎日できることを続けてくださいって書いてあった）。

おはようございます☔️
#fedibird

おはようございます☁️東京も暑さがだいぶ落ち着いてきました。
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今朝の筋トレ。時間なかったので最低限だけ。

ラットプルダウン　19kg
ヒップアダクション　32.5kg
ヒップアブダクション　27.5kg
※各20回×3セット

#運動ドン

雲の流れがはやいなー

おはようございます。
#fedibird

今日のあすけん。サプリはマルチビタミンミネラル（半日分）、ヘム鉄、それとおやつにバナナといっしょに飲んだプロテイン。今日はあすけんを気にしながらたんぱく質を摂るようにして、意識しないと不足するということに気づいた。

疲れたので気ままなマスターが気ままにやってる近所の純喫茶のチャイが飲みたい。砂糖なしってお願いして良いものか。

今朝はトレッドミルで29分3.19kmのラン。4km/hと7km/hを繰り返してのんびりめに走りました。
#運動ドン

おはようございます☀
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髪をショートにしたときに美容師さんにベビーオイルが一番まとまるよ！って教えていただいて、アイロンかける余裕がないときはヘアバームとベビーオイルを両手で混ぜて髪を落ち着かせている。

今朝のジムのメニュー。

・ダンベル（2kg）で二の腕の筋トレ（名称不明。両手で1つのダンベルを握って背中の方から頭上へ持ち上げる） 20回3セット
・ラットプルダウン 12kg 20回3セット
・ヒップアダクション 20kg 20回3セット
・ヒップアダクション 27.5kg 20回3セット
・トレッドミル2kmと少し（7.5km/h、ウォームアップとクールダウンも合わせて2.5km）

時間なかったのと体調安定せずでランは短め。帰ったら外を走ろうかな。
#運動ドン

朝からジム行って来客があって、午後から外出なのでバタバタとベローチェでお昼ごはん。たらこバタースパゲッティにしたけどバターはまるっと残したからそんなに脂質は摂ってない……と信じたい。

五木寛之と灘校生との対談集。図書館で借りて読んでみたらとてもよかった。手元に置いておきたいので生活が落ち着いたら購入しよ。あと灘校生すごい。

心が挫けそうになった日に (新潮文庫) https://www.amazon.co.jp/dp/4101147345?ref=cm_sw_r_apin_dp_3CDW8K8HZ5PJW67K50FT&ref_=cm_sw_r_apin_dp_3CDW8K8HZ5PJW67K50FT&social_share=cm_sw_r_apin_dp_3CDW8K8HZ5PJW67K50FT&language=ja-JP&skipTwisterOG=1

お味噌汁は食物繊維をとるために作って食べてるからなぁ。

いつもキノコ、油揚げとわかめでお味噌汁を作る。さっきダイエットには食物繊維も大事とフォロワーさんが言ってたのでわかめを増量した。

第二月の課題をざっくり見てみたけどけっこうエネルギーが必要そうだな。ちょこちょこ時間を見つけて早めに進めるようにしよう。