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#TrainerRoad 40日目🚴‍♂️：Emerson（Threshold 5.1）

本日はFTPの95%を3分間、105%を2分間を2回繰り返す10分間のインターバルが5本のover-underのしきい値トレーニング。1時間半でTSS118、心拍数は久々に160まで上がったけど、思ったよりしんどくはなかった😆
よっぽど前回のFTP100%の12分走のほうがキツかった🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/28/trainerroad-40日目🚴♂️：emerson（threshold-5-1）/

継続してのレビューも必要だとは思いますが、はじめて使って感じたことを書いてみました。

#ロードバイク のローラーで斜度をつけるために #Elite Su-Sta導入して #富士ヒルクライム 対策！とヒルクライムで腰が痛くなる原因？ https://swk623.com/2023/01/28/ロードバイクのローラーで斜度をつけるためにelite-su-st/

ディスプレイ代わりに使える #HMD がもっと手軽な値段で買えるようなることを切望。

2023年はVR/ARヘッドセットの「新世代の年」に。CESから見えたトレンドとは | Gadget Gate https://gadget.phileweb.com/post-28288/

#TrainerRoad 39日目🚴‍♂️：Starr King -1（Threshold 4.7）

本日はFTP100％を12分のインターバルが3本のしきい値トレーニング。えぇ、TrainerRoadのワークアウトの中で一番キツかった🤣でも、インターバルの間に4分のレストがあるのは、まだ優しい方なのかもしれません😂

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/26/trainerroad-39日目🚴♂️：starr-king-1（threshold-4-7）/

Coming soon...だけど、#ELITE の「ARIA」というsmart fanが無駄にカッコいい😆 https://www.elite-it.com/en/products/home-trainers/ecosystem-accessories/aria

マストドンの大きな課題は、繋がりたいユーザーを探すのが困難であるということ❗️それってSNSにおいて致命的じゃん🤣
逆に、この課題を解決できればもっと使う人が増える。どうにかなるのか？

#TrainerRoad 38日目🚴‍♂️：Bald -1（Endurance 1.5）

本日はFTPの55〜60%のEnduranceなので、軽く流す感じでした。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/25/trainerroad-38日目🚴♂️：bald-1（endurance-1-5）/

#Elite su-staを使って6%の斜度の高さまでフロント上げてワークアウトをやってみたところ。腰が痛くなった‼️
そう、ヒルクライムした時に腰が痛くなるやつ。で、その原因が何となくわかった気がする😏その辺りの見解については、後日Blogにてまとめるつもりです。

#ロードバイク #ヒルクライム

マジか⁉️どの辺までやるんだろ？最初のほうだとレッドスコーピオン所が大好きなので、この辺りを見れると嬉しいねぇ。

かわぐちかいじ「沈黙の艦隊」大沢たかお主演で実写映画化、9月29日公開（動画あり / コメントあり） - コミックナタリー https://natalie.mu/comic/news/510279

ほぉ。しかしまだCanaryでしか使えないのか。使ってるのがDev版なので、ロールアウトされるのを待つか。

Microsoft Edgeに「ウィンドウの分割」機能が導入。2つのページを同時に閲覧可能に | ソフトアンテナ https://softantenna.com/blog/microsoft-edge-split-window/

ハッシュタグの検索機能は、まだ実装されてないようですね。

マストドンで本文検索を出来るようにしてるインスタンス自体見たことなくて、ハッシュタグをつけてないと検索で引っかからないんですよね。

TapbotsのMastodonクライアントが「Ivory」が正式に公開 - サブスクリプションライセンスを導入 | ソフトアンテナ https://softantenna.com/blog/ivory-launch/

Ivoryに早速課金。開発頑張って欲しい。

#TrainerRoad 37日目🚴‍♂️：Sleeping Beauty +3（VO2 Max 4.3）

本日はFTP120% 30秒 x5の間にFTP 60% 15秒を挟んだインターバルを6本のVO2 Max‼️FTPの120%といっても30秒だと余裕でした😁

1、2本目はシッティングでケイデンスを95rpm、3本目はダンシング、4本目は下ハン持ってダンシング、5、6本目は下ハン持ってシッティングでケイデンスを100rpmといった感じでこなしました。

サドル高を適正な高さにしたおかげで力を入れやすくなったとは感じており、膝も違和感なく回せてます👍

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/01/24/trainerroad-37日目🚴♂️：sleeping-beauty-3（vo2-max-4-3）/

メルカリでポチったEliteのSu-Sta届いた❗️明日のEnduranceのワークアウトで使ってみる🚵

月曜日は筋トレの日。ブルガリアンスクワットで使うダンベルの重量を9kg→10kgに増量してみた。

https://www.strava.com/activities/8438018726

#strava

#TrainerRoad 36日目🚴‍♂️：Glassy -1（Sweet Spot 2.7）

本日はFTPの70〜85%で15分のインターバル4本の軽めのSST。1時間半でTSS77なので淡々とこなす。
1、2本目はシッティングでケイデンス90rpm、3、4本目は下ハンもってエアロポジション。

https://swk623.com/2023/01/22/trainerroad-36日目🚴♂️：glassy-1（sweet-spot-2-7）/

Wahoo kicks climbは高すぎるので、ELITEのSU-STAを導入してみる。SU-STAだと最大で6%みたいなので、富士ヒルを想定としたらちょうどいいかも？とも感じたので。

上半身・腕の使い方やペダリングなど、ヒルクライムに役立つスキルを室内で向上させる方法
https://youtu.be/9T_ULTnBDcw

2022年1月に #Bianchi の #ロードバイク VIA NIRONE 7 105を購入し、ロードバイクデビューしました。 #自転車 は登るほうが好きなので、2023年の #富士ヒルクライム ( #富士ヒル )に出場予定。2022年7月に富士スバルラインを試走した際にブロンズのタイムである1時間半を切れたので、目標はシルバーです😁