はいぴーす @highpiece@fedibird.com

最初からなら1回はあがりそう

12ミス3s

一度も上がらんし10で修行期間か

10k7r2s

10でも軽いな

多分適正11

デクラインダンベルプルオーバーエクステンション

9k10r1s

9でも余裕だから10から

2kg4周で上がったか

17.5k 4r3s
レスト3r

次回は22.5

リバース危ないから控えめに

20k3r2s
動作に慣れてないけど慣れればこれいけてた

リバースインクラインダンベルプレス
22.5k 3r1s

22.5k7r3s
レスト2r

次回も25から

25k4r2s

余裕ある

次回もこれやって25定着させる

ナローダンベルプレス
25kg4r1s

25は普通に行けるくらいになったな

三角筋前部は肩関節屈曲角度90度あたりで最大のEMGになるらしいけど肩甲上腕リズムで僧帽筋上部の力を借りてでもより収縮するなら負荷が逃げてでも最大収縮させたほうがいいとおもってる

大体所要時間2時間半くらいかな

早くなれば2hは行けるはず

ケーブル1回目25分

25k22r3s
レスト30k2r

次回30から

20k15r2s

レッグエクステンション
15k10r1s

7rレスト3r

60kg

次回65から

50k6r2s

マシンデッドリフト

40k9r1s

45k8r5s