はいぴーす @highpiece@fedibird.com

25k4r2s

余裕ある

次回もこれやって25定着させる

ナローダンベルプレス
25kg4r1s

25は普通に行けるくらいになったな

三角筋前部は肩関節屈曲角度90度あたりで最大のEMGになるらしいけど肩甲上腕リズムで僧帽筋上部の力を借りてでもより収縮するなら負荷が逃げてでも最大収縮させたほうがいいとおもってる

大体所要時間2時間半くらいかな

早くなれば2hは行けるはず

ケーブル1回目25分

25k22r3s
レスト30k2r

次回30から

20k15r2s

レッグエクステンション
15k10r1s

7rレスト3r

60kg

次回65から

50k6r2s

マシンデッドリフト

40k9r1s

45k8r5s

45k6r4s

このマシン、座席後ろにした方が背中に入るわ

45k10r4rレスト3s

50k10r2s

ホリゾンタルプーリーロウ
50k10r1s

80k15r3s
レスト10r

次回は85から

75k15r2s

レッグプレスカーフレイズ

70k10r1s

12r 7k

チェストサポートアップライトロウ

僧帽使いがち