はいぴーす @highpiece@fedibird.com

6k10r2s

インクラインプローンサイドレイズ

7k7r1s

左 10k

10r2s
8r3s
レスト3r

次回15から

右 10r2s 7r3s レスト2r

ケーブルリアレイズ
右9r
左5r

15k1s

40k 11r レスト14r 3s

次回45kから逆ピラミッド

オーバーヘッドケーブルクランチ

30k12r

35k10r2s

30k10rレスト2r 3s

次回は30kから

20k10r1s

25k9r2s

ケーブルニートゥチェスト

30k 8r レスト4r 3s左

次回35から

30k 12rレスト3r 3s 右

30k 10r左 12r右 2s

ワンハンドラットプルダウン

35k11r右 10r左
1s

35k7rレスト1r3s左

次回は35から

35k5r3s
レスト1s 右

25kg10r2s 左右

ワンハンドケーブルハイロー
30kg10r1s左右

アブドミナルクランチ
60k10r33s

インクラインキックバックをケーブルでやったけど序盤収縮が強くて最大まで持ってけない

ケーブルサイドレイズもそうだけど下からやる種目、トップでの収縮はダンベルのほうがいいわ

4r5k4s