はいぴーす @highpiece@fedibird.com

ワンハンドラットプル30k1s左右
ナローリバースラットプルダウン30k1s

僧帽筋下部テストしたけど少し上体そらすからメインじゃない

ケーブルリアレイズ

10k

右10r
左5r

30k7r2s

フェイスプル
30kg
10r1s

次回60kgから

アンダーナローラットプルダウン

ワンハンドラットプルダウン
30k6r1s　左右

次回は35から

一番下背部に効いてる

次点ラットプルダウン
チェストサポートロウのリバースは広背筋中部

55kg9r2s

リバースアンダーラットプルダウン
50k1s8r

25k8r2s
左

次回30からで

ケーブルハイロー
左
20k7r1s

ケーブルハイロー　
右
15k10r1s
20k12r2s

ベンチの角度60がいい

15k5r4s
レスト2s
次回も下限15

15k4r3s

15k5r2s

アーノルドプレス

17.5k 4r 1s

久々の記録更新

やっぱ重さ増やしていかなきゃ

アップライトロウ

12k5r1s

5k6r3s

60より45度ベンチがいいな

7r5k2s

プローンサイドレイズ

8k7r1s

10k10r3s

リバースだと下背部、オーバーだと上背部に入る