はいぴーす @highpiece@fedibird.com

ワイドラットプルダウン　30k10r1s
ナローリバースラットプルダウン 　30k10r1s

ケーブルハイ・ロー　15k10r1s

ケーブルロープフロントレイズ　10k5r1s

ダンベルニートゥチェスト7.5k 5r6r4r　3s

大雨で暇だからジムっていう

ショルダープレス15k5r1s

7.5k 10r 3s デクライン座面の方が腸腰筋が使われない

7k4r3s 次回8

7k4r2s

インクラインカール7k4r4s

インクラインリバースカール7k4r1s

インクラインハンマーカール4r10k3s レスト1s

インクラインカール10k3r3sレスト1s 次回12.5から

あとこれ個別にやろう

インクラインハンマーカール10k4r2s これハンマーの方が重いか

インクラインカール10k7r2s ちょうど

インクラインハンマーカール12.5k5r1s

インクラインダンベルカール12.5k4r1s すこしおもい

スタンディングカーフレイズ10r1s左右6k
次回まだまだ重めで

インクラインサイドレイズ 右4左5 6k1s

次回6から

次回12.5から