お菓子食べないと1800とかいかなくない？？ おやつに芋たべてもいかなくない？？
@tina_na もしくは白米多めとか脂身多めの肉とか食べてようやくですよね。あと私のように食べる回数多いとですかね……(遠い目)
@5at0m1Xxx 流石に揚げ物は脂質の質的に…とか、温野菜多めに…とか、気をつけてると、低カロリーなものでお腹いっぱいになっちゃいません？？ 10時のおやつと3時のおやつ足しても1600くらいしかいかない 
@tina_na 減ってしまいがちなときはMCTオイルで追加したりすると調整しやすいと思います〜。あと最近ヘルシーにカロリーを増やせる要因としてアボカドや鶏皮とか取り入れてますね🤔あとオートミールに白米をちょっとだけ追加とか……
@5at0m1Xxx あーなるほど、MCTオイル買ってみようかなあ。娘が脂身と鶏皮が嫌いな子でして、必然的に胸肉は皮を剥ぎ、豚ならヒレ肉かモモ、牛は赤身肉…みたいな感じになりやすいです。あとは圧倒的に糖質が足りなくて…。オートミール食べる時は米と混ぜてかさましですかねえ。米だけだと量食べるのが結構大変。。。
@tina_na なるほど、お子さんがそうなんですね。それならソースを別にできる料理にするのもいいと思います。同じ調理法でもソースを変えれば良い感じにカロリーも稼げますし(個人的におすすめなのはジェノベーゼソースと油淋鶏ソースをMCTオイルで作るとか)。
あと糖質の場合は朝のフルーツとか糖質高めの野菜で作り置きとかも良いかなと。こちらのレシピとかかぼちゃとれんこんなのでなかなか良い感じに糖質も摂取できるかと思いますし、何よりも美味しいので是非是非☺️我が家では瞬殺レベルの人気です
@5at0m1Xxx わっ、美味しそう。フルーツは食べるのですが、野菜は朝不足しがちなので、作り置き作ってみます。
MCTオイルも買ってソースも作ってみようー。ありがとうございます！
@5at0m1Xxx ピーナッツバター、あんまり食べたことないかも…。ちっこいの買って試してみます！MCTオイルはポチりました。