@5at0m1Xxx 流石に揚げ物は脂質の質的に…とか、温野菜多めに…とか、気をつけてると、低カロリーなものでお腹いっぱいになっちゃいません？？　10時のおやつと3時のおやつ足しても1600くらいしかいかない

@tina_na 減ってしまいがちなときはMCTオイルで追加したりすると調整しやすいと思います〜。あと最近ヘルシーにカロリーを増やせる要因としてアボカドや鶏皮とか取り入れてますね🤔あとオートミールに白米をちょっとだけ追加とか……

@5at0m1Xxx あーなるほど、MCTオイル買ってみようかなあ。娘が脂身と鶏皮が嫌いな子でして、必然的に胸肉は皮を剥ぎ、豚ならヒレ肉かモモ、牛は赤身肉…みたいな感じになりやすいです。あとは圧倒的に糖質が足りなくて…。オートミール食べる時は米と混ぜてかさましですかねえ。米だけだと量食べるのが結構大変。。。

@tina_na なるほど、お子さんがそうなんですね。それならソースを別にできる料理にするのもいいと思います。同じ調理法でもソースを変えれば良い感じにカロリーも稼げますし(個人的におすすめなのはジェノベーゼソースと油淋鶏ソースをMCTオイルで作るとか)。

あと糖質の場合は朝のフルーツとか糖質高めの野菜で作り置きとかも良いかなと。こちらのレシピとかかぼちゃとれんこんなのでなかなか良い感じに糖質も摂取できるかと思いますし、何よりも美味しいので是非是非☺️我が家では瞬殺レベルの人気です

https://ok-corporation.jp/entry-1595.html

@5at0m1Xxx わっ、美味しそう。フルーツは食べるのですが、野菜は朝不足しがちなので、作り置き作ってみます。
MCTオイルも買ってソースも作ってみようー。ありがとうございます！

@tina_na いえいえ！あとピーナッツバターも是非取り入れてみてください〜😋

@5at0m1Xxx ピーナッツバター、あんまり食べたことないかも…。ちっこいの買って試してみます！MCTオイルはポチりました。

@may_may_ 回数増やしてるのに…。揚げ物食べないと一生行かない気がします。マクドナルドのポテト食べると簡単（ただすぐお腹減る）

@tina_na @may_may_ 揚げなければ、芋は結構優秀です。食物繊維豊富なので🍠

@hotaka @tina_na 芋は補気なので疲れやすいときとかにもいいですし

@may_may_ @hotaka 私のおやつは最近ずっとふかし芋です。今日も食べました。もともと芋好きだし、甘いもの少し食べたいって時に芋くらいの甘味が最適で…。ふかし芋を切って冷凍していて、50gくらい解凍して食べてますw

@tina_na @may_may_ 干し芋良いですよ。茨城のやつ

@hotaka @may_may_ 干し芋も美味しいけど…ふかし芋が好き…w

@tina_na @hotaka シフォンケーキに賽の目に切った焼き芋入れて焼くと美味しいんですよねぇ…