把旧文移动到晋江更新了一丁点
感觉……沉了。而且……心情有点一言难尽（？）
https://www.jjwxc.net/onebook.php?novelid=1852578
2️⃣👉排除五感的影响因素（能解决的先解决，不能的先放置）👇
找出每个情绪的导火索事件&你接下来要做的事情，计划。把它们并排列在memo上。
3️⃣👉先看情绪和它的导火索事件，把情绪分成愤怒倾向和抑郁倾向。然后👇
导火索事件让人愤怒的地方，把愤怒的起因经过结果思维【短且清晰】地记录下来，然后放置。
4️⃣👉接下来把让自己抑郁的导火索事件部分对让自己五感感到安心的人事物倾诉一下，记得征求倾诉对象的同意喔。然后给自己5分钟好好抱抱自己安慰自己。
5️⃣👉再拿出使自己愤怒的那个记录拿出来看看自己愤怒的原因：用香味触觉ect安慰自己，用味觉触觉ect奖励自己，根据心情的平静程度看看要不要处理一下导火索事件。
～4～
把焦虑源分成“自己可控的”，“自己阶段性不可控的”，“由他者控制的”，三类，然后呢w
根据这个列个【休息用】的计划表。
我们先使用计划表的前半：列出自己可以做到的事情并塞进休息计划表的空隙里。
然后我们会对自己的效率有一个基础认知。👇
在后半个计划表里尽量提速并奖励自己吧！👍
✨情感人际关系学业病理身体上的焦虑都适用喔。🐹
恐惧，无助，都是很常见的情绪。
不要对自己太苛刻喔!不然会渐渐意识不到自己正在焦虑的！
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🌍因为❓而焦虑用的应急缓解心情小贴士🪐
如果你工作状态不佳，或正在面对【看似】不可抗力的话👇
第零步：我先假设我们有一件事要做，休息也算一件事喔！
a
估测一下自己的总体力精力值～ 看看是不是太低了？
⬆️先提高自己的身体五感舒适度，再提高精神舒适度！最后再考虑“焦虑”这个问题。
b👇你可能需要先这样想：
💣焦虑可能并非一种情绪，而是几种情绪互相作用的结果，焦虑就是那个摩擦力w💥
👉面对焦虑，我们可能或战或逃。了解自己习惯性僵住什么都动不了，还是各种忙其他事停不下来，对缓解焦虑是很重要的喔👇
～1～
冲动潦草解决焦虑源：慢着！先学习把手机扔床上！冲动会降智！！！
～2～
逃避去做其他事情：👏🏻做了很多了很不错！
给自己按照deadline倒数定三个番茄闹钟适当停一下喔！给自己每隔一两个小时就适当面对一小下焦虑⬇️
把自己面对焦虑时候的思绪和身体表现写在纸上或备忘录上，如果想发给朋友请先征得朋友同意！每次面对一下都口头奖励自己，逐渐延长面对焦虑事件的时间。
～3～
我僵住了，呆在原地啥都不能干。⬇️
1️⃣👉首先，明确自己的思绪，有几种情绪？几种感受？像什么？然后，记下来这些情绪。
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👉养小动物👈
⚠️（请选择自己最低限度能照顾的范围内可以活得还行的小动物，不行就换植物或电子宠物，比如👉纸片人啥的？？）
以下省略万字……
-
【高阶挑战】当你变得比过去有力气的时候，可以尝试寻找一份自己觉得还算有趣，可以试试坚持一段时间的运动或体育活动（包括散步！）👍
以上。
祝好。
by一个与你擦肩而过的旅人，和他的宝贝仓鼠
ps小红薯上有人补充了开车时怎么办的可以去【阿冬的里世界】评论区看
抑郁篇over
(◐‿◑)
🌟如果可以的话，就近找棵树，找有座位的公交车站，快餐店，ktv等地方坐一会儿。
休息一下，说重点。
٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و你需要明白的：
～感到绝望【并不是】只有大事件或突发事件的时候才会出现的状况～
～很多人每时每刻都伴有这种感受，每分每秒都可能需要应对这个状况……而
💠这【并不意味着ta或你很奇怪】💠～
～感到绝望，不想活下去，熬着，并不是一件必须彻底根除的状态，它只是千万种状态里的一种～
💝祝好。也谢谢一直帮助我们提醒我们的人们。
————
补充：对于以上所有措施都尝试了仍旧经常想死的人
👉没有社恐症
可以在【有一点体力】的时候社交广撒网，不涉期待地扩大自己的边缘社交圈。
ps：连麦作业好文明👍
✨如果边缘社交圈健全，但是缺乏自己内心认可的【亲人】时⬇️
▶︎多出门，然后交给缘分……💦
👉有社恐症
在最大限度的舒适圈保持，，鼓励自己说出自己不舒服/心理边界的范围/询问令自己不适的人想表达什么，怎样的表达是自己接受的。交给熬着交给时间，如果有力气的话整理屋子或数据。
-
⬆️积极的角度是这样的_:(´ཀ`」 ∠):但是……
▶︎当你无法用积极的角度说服自己做这些的时候⬇️你可以
✨以【整理遗物，自杀地踩点】的名义做这些事。
以及别忘了还有🌟【万用办法】：
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如果可以的话🌟提前准备一张医院开的证明书。
请该休息的时候注意休息。同时认真处理安排，并认真对待精力有限的自己。
————
关于，当你感到绝望，突然想要哭，四肢无力感加重，晕眩的时候。
万用办法：请用味觉或嗅觉刺激自己。吃点垃圾食品，喝点肥宅快乐水，或开个橘子，闻闻花草。 =3=
💠你在家，并且在床上。💠
首先⬇️
⚠️确保自己不要想【太遥远】的事情：比如最近的作业，未来的工作生活等。不论它们是否是定数都不要想。👍
然后，👉拆分每个动作👈能靠着别躺着，能坐着别靠着。（前提是你睡饱了）
最后，当已经能够离开床：可以尝试喝杯水，倒掉眼前的垃圾，洗洗头或对着窗户，站在楼道透风，或出门散步。
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘我是分割线。
💠你在外面，教室里或路上。💠
👉如果你在一个楼里。
如果学校有保健室，赶紧去睡觉！！！ ❗️（当然找个操场睡也行，注意别着凉）
如果在办公楼之类，找最近的洗手间！
pps如果有随身携带糖果或相关药物，请吃。
👉如果你在公交或地铁，你可以请人为你让座。或，如果有人给你让座了，请不要拒绝别人！此时你有理由休息。
👉如果你在路上，❗️❗️请不要过马路！！！最好不要翻找不好拿的物品，比如小物件诸如家钥匙，或被卡住的头戴式耳机……
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2
转移脑子的注意力——从“自动地指责自己”转向分析自己，对于“错误”归因，在朋友的带动下让归因更多地指向客观因素和外在因素。
-
检查自己是不是最近计划过多。
（按照脑子里有的碎碎念分，所有占内存缓存的请都罗列出来）
如果计划超过了自己的精神槽或血槽极限，请：
1根据容易程度进行筛选，把复杂的计划推掉。可以的话请“随便糊弄”地先做一点。只要动起来剩下的就会轻松很多，请不要追求完美。
2根据兴趣筛选，把不感兴趣的计划推掉，并给自己预留三周。
3以推掉为前提，损伤程度筛选：只留下最近一周内不得不完成的任务，其他放进有闹钟提醒的备忘录
ps：关于不得不完成的任务，和你推掉的任务👉你需要：
💠
如实和该任务相关的人反应自己的身体状况不乐观，并做好接纳最坏结果的心理准备。
要知道，有些时候，及时告知身边人反而不容易耽误事，或引发信任危机。
💠
请不要
⚠️因为病耻感不说自己的情况，
或，
⚠️想当然地认为：是朋友就都应该想象的出来自己的情况，并且不会为此生气或伤心，实际上这分人分事。
你可以做的：
1在可信任的，并且确实因你发作而影响工作进程的地方，适当公开可以公开的个人情况，如最近身体不佳之类的。
2和涉及工作学习，或不具备抑郁症知识的家属这类当事人一一私下沟通，如果可以的话🌟
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抑郁老串
🪐一份带病不完全生存指南🌍
原谅我卖个不怎么有趣的安利（？）首页抑郁症的小伙伴，在突发抑郁的时候可以自查的list⬇️
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所处房间温度是否过冷过热⚠️
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所处房间灯光的冷暖明暗是否在自己可承受的范围内⚠️
-
屋内是否有足够氧气或是否有异味。注意通风！⚠️
-
平时是否能够晒到足够的阳光（不然就尝试换个瓦数可调的亮一些的灯）
-
今日份的水分和蔬菜等等是否摄取足够（一天只吃一顿即便非病患也会无力）
-
有没有可能同时患有⚠️贫血/低血糖/低血压/月经方面的病/颈椎一类的问题/或者有ADHD或自闭症？甲亢之类的却没吃药，排查这些因素！！！
-
⚠️如果排查出了几项却暂时无法改善环境，请至少将它们作为自己抑郁的外在因素，减少自我苛责。
-
如果此刻有导致纠结的理由，不论是否是过去式，请将此与可信任的朋友交流，或拨打免费防自杀热线，目的是⬇️：
1
排查自己有没有陷入某种👉固定思维👈
如果这个⚠️思维，源于一段创伤经历，那么👉请以后记得尽量多使自己处在a&b同时满足的环境中，不论线上线下⬇️
a时刻都不符合过往经验循环
b身边人不会强迫自己的环境
你可以：和对的朋友尝试巩固一段更健康的交流或相处方式。
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#长毛象安利大会
👉针对人际关系这块，作者仅列出目前意识到的一些不同的行为认知维度。👇
➡️时间感维度，极端例子比如asd和adhd的时间感差异。
➡️信任的构成方式，基于对“时间”的感知差异👇
（此处的“时间”可以是整体的时间感知，也可以是相处时间。）
👇
一对一的，任何事只说一遍就不会有变化，变化了再说。信任对接守约和承诺的安心感。
vs
根据每个行为的待人处事方式是否符合自己对社会常识的理解来判断是否可以信任。信任对接的是社会常识带来的安全感。
👇
通常人们基于对不同个体的了解程度，很可能会综合使用这两种认知方式。也因此出现了“差别对待”现象。
➡️熟悉度，距离感，感兴趣程度的不同组合造成的👉自来熟vs慢热现象。
➡️切断关系方面👇
有一点不爽就不爱了就离开关系走人的完全自我派
vs
会综合：自己可以从关系中获得什么/对方人品值不值得交往/过往积累的感情深度等多维度来决定如果有一点不爽了要不要离开。
➡️解决问题方式👉（趁热打铁勤沟通派vs各自冷静思考派）x时间感差异/是否找他人倾诉
⚠️不是所有问题都适合向各种人倾诉的方式来解决。有一些感情问题需要靠自己认真感受思考或咨询专业的心理咨询师来解决。你所倾诉的对象不一定了解你面临的问题也不一定具有提“你真正需要的建议”的素质。
🌍人际关系中会遇到的问题，及安全感的养成🪐
▶️这个世界是开放的，会有威胁也会有友善。
▶️安全感是被充足的资产构建出来的。
▶️资产不光有物质，环境，还包括了具体技能，人际连结，学习探索分析能力，感受自我，对身体的掌控感，等看不到的部分。任何一种资产的波动都可能影响我们的安全感。
▶️我们在人际关系中遇到的问题不一定都局限在人际关系问题这个tag里。我们面对的一切都是综合在一起的。
▶️我们自身此刻的特性会直接影响人际关系的发展。过去未被解决的心理创伤会通过自己的行知模式继续伤害其他人。在创伤闪回中，记忆巩固是一种强影响低思考的避害模式。它反复，单一，基于记忆中的感受来组成一套认知行为。重复这种单一的行知模式会瓦解我们的人际关系。
▶️并非只要习得社会所谓的“健康行为模式”就能以不变应万变。人类群体也并非是这种构成。了解并记住不同的个人特质，实时更新对具体个体自有的行知的认识，更有助于我们维护稳定的人际关系。
下接
毛象让我很困扰的一点就在于。网友到底是什么？分享到底是什么？
有些话有些事我只想分享给这个人这个人或这个人，不仅是因为情绪互动能最大化，还因为他们是彼此确认过都很亲近的朋友。但是我在香油这里感受不到这些。我感受到的是大家觉得陌生的关系带来的安心感。而对我来说却截然相反，我恐惧我把对方当成心腹对方把我当成友好的陌生人。操你爹。
害怕成为社畜又不得不让自己成为至少垫底合格的社畜……感觉未来生活会更不知道怎么说好玩点话了……完全不知道怎样把作品看完的感受吐出来……（可能是完全没练习过吧……明明看别人的评论看得津津有味的（）
不知道象上发什么好……好久没有分享欲了……互fo有什么想看的吗……TT
原创也很久没搞了。看其他作品完全挤不出感想……哪怕是觉得非常好的作品emmm……花花草草最近搬家要送走（为数不多活着的也）小动物……节能照顾中不太好照v……想不出发什么不行口胡算了（？）
我在黎明重获新生
我在黄昏回到当下
我愿尽全力活下去
不再回首前尘不堪
我愿承认人无完人
再不畏入夜的恐惧
我愿我的灵魂充盈
存在而不属于任何
2022年 9月 に登録
