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🌍因为❓而焦虑用的应急缓解心情小贴士🪐
如果你工作状态不佳，或正在面对【看似】不可抗力的话👇
第零步：我先假设我们有一件事要做，休息也算一件事喔！
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估测一下自己的总体力精力值～ 看看是不是太低了？
⬆️先提高自己的身体五感舒适度，再提高精神舒适度！最后再考虑“焦虑”这个问题。
b👇你可能需要先这样想：
💣焦虑可能并非一种情绪，而是几种情绪互相作用的结果，焦虑就是那个摩擦力w💥
👉面对焦虑，我们可能或战或逃。了解自己习惯性僵住什么都动不了，还是各种忙其他事停不下来，对缓解焦虑是很重要的喔👇
～1～
冲动潦草解决焦虑源：慢着！先学习把手机扔床上！冲动会降智！！！
～2～
逃避去做其他事情：👏🏻做了很多了很不错！
给自己按照deadline倒数定三个番茄闹钟适当停一下喔！给自己每隔一两个小时就适当面对一小下焦虑⬇️
把自己面对焦虑时候的思绪和身体表现写在纸上或备忘录上，如果想发给朋友请先征得朋友同意！每次面对一下都口头奖励自己，逐渐延长面对焦虑事件的时间。
～3～
我僵住了，呆在原地啥都不能干。⬇️
1️⃣👉首先，明确自己的思绪，有几种情绪？几种感受？像什么？然后，记下来这些情绪。
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2️⃣👉排除五感的影响因素（能解决的先解决，不能的先放置）👇
找出每个情绪的导火索事件&你接下来要做的事情，计划。把它们并排列在memo上。
3️⃣👉先看情绪和它的导火索事件，把情绪分成愤怒倾向和抑郁倾向。然后👇
导火索事件让人愤怒的地方，把愤怒的起因经过结果思维【短且清晰】地记录下来，然后放置。
4️⃣👉接下来把让自己抑郁的导火索事件部分对让自己五感感到安心的人事物倾诉一下，记得征求倾诉对象的同意喔。然后给自己5分钟好好抱抱自己安慰自己。
5️⃣👉再拿出使自己愤怒的那个记录拿出来看看自己愤怒的原因：用香味触觉ect安慰自己，用味觉触觉ect奖励自己，根据心情的平静程度看看要不要处理一下导火索事件。
～4～
把焦虑源分成“自己可控的”，“自己阶段性不可控的”，“由他者控制的”，三类，然后呢w
根据这个列个【休息用】的计划表。
我们先使用计划表的前半：列出自己可以做到的事情并塞进休息计划表的空隙里。
然后我们会对自己的效率有一个基础认知。👇
在后半个计划表里尽量提速并奖励自己吧！👍
✨情感人际关系学业病理身体上的焦虑都适用喔。🐹
恐惧，无助，都是很常见的情绪。
不要对自己太苛刻喔!不然会渐渐意识不到自己正在焦虑的！
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