走ってきた。約４km を２４分ほどなので ６分/km と。久々だったのもあるが、極端に速度が落ちたという訳ではない。
ただ、筋骨が弱っているのだろう。心肺よりも、足首や膝への負荷を感じたので、短時間で切り上げた。故障したら、回復するのに時間がかかって、再開どころではなくなるので。少しずつで良いので、ピーク時の自分を取り戻そう。
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目標としているのは、長時間、走り続けることで、現時点で、速度は求めていない。いわゆる、スロージョギングを実践している。１８０歩/分 のピッチで淡々と走る。音楽を聴きながら走る人もいるが、私は早朝の静けさを楽しみたい。
吸う時も吐く時も、鼻呼吸を意識している。ストロー呼吸法と呼ばれる方法もあるが、鼻呼吸のみにすると、過負荷になる運動がしにくい。肩で息を切るような状態を避けるためには丁度よい。
呼吸は、忍者が実践していたという、二重息吹を取り入れている。これには、あまり根拠はないが、忍者と聞いて何だか、カッコイイと思ったので。こういう部分も必要かなと。
