はいぴーす @highpiece@fedibird.com

11r1s15k 右

↑左

ワンハンドケーブルフライ

15k10r1s右

15k 7r3s

レスト2r
次回17.5から

15k6r2s

アーノルドプレス

17.5k5r1s

3k10rレスト3r 5s

次回7kgから

4k10r4s レスト2r

5k10r レスト2r
3s

6k10r2s

インクラインプローンサイドレイズ

7k7r1s

左 10k

10r2s
8r3s
レスト3r

次回15から

右 10r2s 7r3s レスト2r

ケーブルリアレイズ
右9r
左5r

15k1s

40k 11r レスト14r 3s

次回45kから逆ピラミッド

オーバーヘッドケーブルクランチ

30k12r

35k10r2s

30k10rレスト2r 3s

次回は30kから

20k10r1s

25k9r2s

ケーブルニートゥチェスト

30k 8r レスト4r 3s左

次回35から

30k 12rレスト3r 3s 右