はいぴーす @highpiece@fedibird.com

ケーブルドラッグカール 15k5r1s
三角筋後部は入らないし2頭の収縮も最大は取れないな

ケーブルローププルオーバー10k8r1s
ストレートバーよりロープのほうが収縮取れるしロープ一択

ワンハンドケーブルキックバック5k5r左右
ミドルで収縮一番高い
最大まであげられないからダンベルのほうがいい

ワンハンドケーブルプルオーバー5k10e1s
これやっぱ10k超えると三頭ばかり入るしワンハンドだとダメだし両手で軽重量で

35k4r右3s　次回35から

30k8r2s右

30k7r3s左

25k7r左2s　

ワンハンドラットプルダウン左20k1w7r

ワンハンドラットプルダウン　20k10r1s右

右30k7r3s9r4s

次回35から

右30k8r2s

左30k7r3s

左30kg7r2s

ケーブルハイロー25kg6r1s左右

脊柱起立筋と大胸筋下部と腓腹筋内側頭もやったフルセット
2時間30分

やっぱ多いな

13r3s
12r4s

アブドミナルクランチ
60k10r1s
60k15r2s

20k3r3s
レスト2s

次回20から

20k 5r 2s