抑郁老串
🪐一份带病不完全生存指南🌍
原谅我卖个不怎么有趣的安利（？）首页抑郁症的小伙伴，在突发抑郁的时候可以自查的list⬇️
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所处房间温度是否过冷过热⚠️
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所处房间灯光的冷暖明暗是否在自己可承受的范围内⚠️
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屋内是否有足够氧气或是否有异味。注意通风！⚠️
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平时是否能够晒到足够的阳光（不然就尝试换个瓦数可调的亮一些的灯）
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今日份的水分和蔬菜等等是否摄取足够（一天只吃一顿即便非病患也会无力）
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有没有可能同时患有⚠️贫血/低血糖/低血压/月经方面的病/颈椎一类的问题/或者有ADHD或自闭症？甲亢之类的却没吃药，排查这些因素！！！
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⚠️如果排查出了几项却暂时无法改善环境，请至少将它们作为自己抑郁的外在因素，减少自我苛责。
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如果此刻有导致纠结的理由，不论是否是过去式，请将此与可信任的朋友交流，或拨打免费防自杀热线，目的是⬇️：
1
排查自己有没有陷入某种👉固定思维👈
如果这个⚠️思维，源于一段创伤经历，那么👉请以后记得尽量多使自己处在a&b同时满足的环境中，不论线上线下⬇️
a时刻都不符合过往经验循环
b身边人不会强迫自己的环境
你可以：和对的朋友尝试巩固一段更健康的交流或相处方式。
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#长毛象安利大会
2
转移脑子的注意力——从“自动地指责自己”转向分析自己，对于“错误”归因，在朋友的带动下让归因更多地指向客观因素和外在因素。
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检查自己是不是最近计划过多。
（按照脑子里有的碎碎念分，所有占内存缓存的请都罗列出来）
如果计划超过了自己的精神槽或血槽极限，请：
1根据容易程度进行筛选，把复杂的计划推掉。可以的话请“随便糊弄”地先做一点。只要动起来剩下的就会轻松很多，请不要追求完美。
2根据兴趣筛选，把不感兴趣的计划推掉，并给自己预留三周。
3以推掉为前提，损伤程度筛选：只留下最近一周内不得不完成的任务，其他放进有闹钟提醒的备忘录
ps：关于不得不完成的任务，和你推掉的任务👉你需要：
💠
如实和该任务相关的人反应自己的身体状况不乐观，并做好接纳最坏结果的心理准备。
要知道，有些时候，及时告知身边人反而不容易耽误事，或引发信任危机。
💠
请不要
⚠️因为病耻感不说自己的情况，
或，
⚠️想当然地认为：是朋友就都应该想象的出来自己的情况，并且不会为此生气或伤心，实际上这分人分事。
你可以做的：
1在可信任的，并且确实因你发作而影响工作进程的地方，适当公开可以公开的个人情况，如最近身体不佳之类的。
2和涉及工作学习，或不具备抑郁症知识的家属这类当事人一一私下沟通，如果可以的话🌟
下接
如果可以的话🌟提前准备一张医院开的证明书。
请该休息的时候注意休息。同时认真处理安排，并认真对待精力有限的自己。
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关于，当你感到绝望，突然想要哭，四肢无力感加重，晕眩的时候。
万用办法：请用味觉或嗅觉刺激自己。吃点垃圾食品，喝点肥宅快乐水，或开个橘子，闻闻花草。 =3=
💠你在家，并且在床上。💠
首先⬇️
⚠️确保自己不要想【太遥远】的事情：比如最近的作业，未来的工作生活等。不论它们是否是定数都不要想。👍
然后，👉拆分每个动作👈能靠着别躺着，能坐着别靠着。（前提是你睡饱了）
最后，当已经能够离开床：可以尝试喝杯水，倒掉眼前的垃圾，洗洗头或对着窗户，站在楼道透风，或出门散步。
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘我是分割线。
💠你在外面，教室里或路上。💠
👉如果你在一个楼里。
如果学校有保健室，赶紧去睡觉！！！ ❗️（当然找个操场睡也行，注意别着凉）
如果在办公楼之类，找最近的洗手间！
pps如果有随身携带糖果或相关药物，请吃。
👉如果你在公交或地铁，你可以请人为你让座。或，如果有人给你让座了，请不要拒绝别人！此时你有理由休息。
👉如果你在路上，❗️❗️请不要过马路！！！最好不要翻找不好拿的物品，比如小物件诸如家钥匙，或被卡住的头戴式耳机……
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(◐‿◑)
🌟如果可以的话，就近找棵树，找有座位的公交车站，快餐店，ktv等地方坐一会儿。
休息一下，说重点。
٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و你需要明白的：
～感到绝望【并不是】只有大事件或突发事件的时候才会出现的状况～
～很多人每时每刻都伴有这种感受，每分每秒都可能需要应对这个状况……而
💠这【并不意味着ta或你很奇怪】💠～
～感到绝望，不想活下去，熬着，并不是一件必须彻底根除的状态，它只是千万种状态里的一种～
💝祝好。也谢谢一直帮助我们提醒我们的人们。
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补充：对于以上所有措施都尝试了仍旧经常想死的人
👉没有社恐症
可以在【有一点体力】的时候社交广撒网，不涉期待地扩大自己的边缘社交圈。
ps：连麦作业好文明👍
✨如果边缘社交圈健全，但是缺乏自己内心认可的【亲人】时⬇️
▶︎多出门，然后交给缘分……💦
👉有社恐症
在最大限度的舒适圈保持，，鼓励自己说出自己不舒服/心理边界的范围/询问令自己不适的人想表达什么，怎样的表达是自己接受的。交给熬着交给时间，如果有力气的话整理屋子或数据。
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⬆️积极的角度是这样的_:(´ཀ`」 ∠):但是……
▶︎当你无法用积极的角度说服自己做这些的时候⬇️你可以
✨以【整理遗物，自杀地踩点】的名义做这些事。
以及别忘了还有🌟【万用办法】：
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👉养小动物👈
⚠️（请选择自己最低限度能照顾的范围内可以活得还行的小动物，不行就换植物或电子宠物，比如👉纸片人啥的？？）
以下省略万字……
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【高阶挑战】当你变得比过去有力气的时候，可以尝试寻找一份自己觉得还算有趣，可以试试坚持一段时间的运动或体育活动（包括散步！）👍
以上。
祝好。
by一个与你擦肩而过的旅人，和他的宝贝仓鼠
ps小红薯上有人补充了开车时怎么办的可以去【阿冬的里世界】评论区看
抑郁篇over
