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⚠️如果排查出了几项却暂时无法改善环境，请至少将它们作为自己抑郁的外在因素，减少自我苛责。
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如果此刻有导致纠结的理由，不论是否是过去式，请将此与可信任的朋友交流，或拨打免费防自杀热线，目的是⬇️：
1
排查自己有没有陷入某种👉固定思维👈
如果这个⚠️思维，源于一段创伤经历，那么👉请以后记得尽量多使自己处在a&b同时满足的环境中，不论线上线下⬇️
a时刻都不符合过往经验循环
b身边人不会强迫自己的环境
你可以：和对的朋友尝试巩固一段更健康的交流或相处方式。
2
转移脑子的注意力——从“自动地指责自己”转向分析自己，对于“错误”归因，在朋友的带动下让归因更多地指向客观因素和外在因素。
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检查自己是不是最近计划过多。
（按照脑子里有的碎碎念分，所有占内存缓存的请都罗列出来）
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如果计划超过了自己的精神槽或血槽极限，请：

1根据容易程度进行筛选，把复杂的计划推掉。可以的话请“随便糊弄”地先做一点。只要动起来剩下的就会轻松很多，请不要追求完美。

2根据兴趣筛选，把不感兴趣的计划推掉，并给自己预留三周。

3以推掉为前提，损伤程度筛选：只留下最近一周内不得不完成的任务，其他放进有闹钟提醒的备忘录

ps：关于不得不完成的任务，和你推掉的任务👉你需要：
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如实和该任务相关的人反应自己的身体状况不乐观，并做好接纳最坏结果的心理准备。

要知道，有些时候，及时告知身边人反而不容易耽误事，或引发信任危机。
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💠
请不要
⚠️因为病耻感不说自己的情况，
或，
⚠️想当然地认为：是朋友就都应该想象的出来自己的情况，并且不会为此生气或伤心，实际上这分人分事。

你可以做的：
1在可信任的，并且确实因你发作而影响工作进程的地方，适当公开可以公开的个人情况，如最近身体不佳之类的。
2和涉及工作学习，或不具备抑郁症知识的家属这类当事人一一私下沟通，如果可以的话🌟提前准备一张医院开的证明书。

请该休息的时候注意休息。同时认真处理安排，并认真对待精力有限的自己。
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关于，当你感到绝望，突然想要哭，四肢无力感加重，晕眩的时候。

万用办法：请用味觉或嗅觉刺激自己。吃点垃圾食品，喝点肥宅快乐水，或开个橘子，闻闻花草。 =3=

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💠你在家，并且在床上。💠
首先⬇️
⚠️确保自己不要想【太遥远】的事情：比如最近的作业，未来的工作生活等。不论它们是否是定数都不要想。👍

然后，👉拆分每个动作👈能靠着别躺着，能坐着别靠着。（前提是你睡饱了）

最后，当已经能够离开床：可以尝试喝杯水，倒掉眼前的垃圾，洗洗头或对着窗户，站在楼道透风，或出门散步。

ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘我是分割线。

💠你在外面，教室里或路上。💠

👉如果你在一个楼里。
如果学校有保健室，赶紧去睡觉！！！ ❗️（当然找个操场睡也行，注意别着凉）
如果在办公楼之类，找最近的洗手间！
pps如果有随身携带糖果或相关药物，请吃。
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⬇️

👉如果你在公交或地铁，你可以请人为你让座。或，如果有人给你让座了，请不要拒绝别人！此时你有理由休息。

👉如果你在路上，❗️❗️请不要过马路！！！最好不要翻找不好拿的物品，比如小物件诸如家钥匙，或被卡住的头戴式耳机…… (◐‿◑)
🌟如果可以的话，就近找棵树，找有座位的公交车站，快餐店，ktv等地方坐一会儿。

休息一下，说重点。

٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و你需要明白的：
～感到绝望【并不是】只有大事件或突发事件的时候才会出现的状况～

～很多人每时每刻都伴有这种感受，每分每秒都可能需要应对这个状况……而
💠这【并不意味着ta或你很奇怪】💠～

～感到绝望，不想活下去，熬着，并不是一件必须彻底根除的状态，它只是千万种状态里的一种～

💝祝好。也谢谢一直帮助我们提醒我们的人们。

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补充：对于以上所有措施都尝试了仍旧经常想死的人
👉没有社恐症
可以在【有一点体力】的时候社交广撒网，不涉期待地扩大自己的边缘社交圈。
ps：连麦作业好文明👍
✨如果边缘社交圈健全，但是缺乏自己内心认可的【亲人】时⬇️
▶︎多出门，然后交给缘分……💦
👉有社恐症
在最大限度的舒适圈保持，交给熬着交给时间，如果有力气的话整理屋子或数据。
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⬆️积极的角度是这样的_:(´ཀ`」 ∠):但是……
▶︎当你无法用积极的角度说服自己做这些的时候⬇️你可以
✨以【整理遗物，自杀地踩点】的名义做这些事。
以及别忘了还有🌟【万用办法】：👉养小动物👈
⚠️（请选择自己最低限度能照顾的范围内可以活得还行的小动物，不行就换植物或电子宠物，比如👉纸片人啥的？？）
以下省略万字……
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【高阶挑战】当你变得比过去有力气的时候，可以尝试寻找一份自己觉得还算有趣，可以试试坚持一段时间的运动或体育活动（包括散步！）👍

以上。
祝好。

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然后我现在缺的，也是想收集的内容是：

针对清零政策下生活上受到不同程度精神压力的人们，以及痛苦因素大部分来自最近几次活动的人们的心理健康自救喝互助上可以做的事情⬅️

如果有好心人希望大家可以互相发一发整理一下！

感谢🙏

by一个与你擦肩而过的旅人，和他的宝贝仓鼠

来自TL补充：

https://alive.bar/@ruixiaowuwuu/109421194399102726 [参照]

@nafifuyu 我一直都想有一个这类的精神状况支持群组…discord或matrix

@nafifuyu 笑~友友你的这个排查项目看起来很像HSP