我个人想提议象上各位有应对精神症状经验的朋友们自发地关注一下自己和身边朋友们的心理健康和情绪疏导问题。

特别是有专业知识的人和比较耐抗的麻溜老病号。不要跟着往前冲x

请各位藏在各种角落做无色的心理建设善后吧。多来点这样的朋友……野火烧不尽也得土里有肥💦

请各位在本条嘟下留下你们的应对各种心理状况的总结——

以前的我再po一下⬇️

🪐一份带病不完全生存指南🌍

原谅我卖个不怎么有趣的安利（？）首页抑郁症的小伙伴，在突发抑郁的时候可以自查的list⬇️
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所处房间温度是否过冷过热⚠️
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所处房间灯光的冷暖明暗是否在自己可承受的范围内⚠️
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屋内是否有足够氧气或是否有异味。注意通风！⚠️
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平时是否能够晒到足够的阳光（不然就尝试换个瓦数可调的亮一些的灯）
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今日份的水分和蔬菜等等是否摄取足够（一天只吃一顿即便非病患也会无力）
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有没有可能同时患有⚠️贫血/低血糖/低血压/月经方面的病/颈椎一类的问题/或者有ADHD或自闭症之类的却没吃药，排查这些因素！！！
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下接

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⚠️如果排查出了几项却暂时无法改善环境，请至少将它们作为自己抑郁的外在因素，减少自我苛责。
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如果此刻有导致纠结的理由，不论是否是过去式，请将此与可信任的朋友交流，或拨打免费防自杀热线，目的是⬇️：
1
排查自己有没有陷入某种👉固定思维👈
如果这个⚠️思维，源于一段创伤经历，那么👉请以后记得尽量多使自己处在a&b同时满足的环境中，不论线上线下⬇️
a时刻都不符合过往经验循环
b身边人不会强迫自己的环境
你可以：和对的朋友尝试巩固一段更健康的交流或相处方式。
2
转移脑子的注意力——从“自动地指责自己”转向分析自己，对于“错误”归因，在朋友的带动下让归因更多地指向客观因素和外在因素。
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检查自己是不是最近计划过多。
（按照脑子里有的碎碎念分，所有占内存缓存的请都罗列出来）
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如果计划超过了自己的精神槽或血槽极限，请：

1根据容易程度进行筛选，把复杂的计划推掉。可以的话请“随便糊弄”地先做一点。只要动起来剩下的就会轻松很多，请不要追求完美。

2根据兴趣筛选，把不感兴趣的计划推掉，并给自己预留三周。

3以推掉为前提，损伤程度筛选：只留下最近一周内不得不完成的任务，其他放进有闹钟提醒的备忘录

ps：关于不得不完成的任务，和你推掉的任务👉你需要：
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如实和该任务相关的人反应自己的身体状况不乐观，并做好接纳最坏结果的心理准备。

要知道，有些时候，及时告知身边人反而不容易耽误事，或引发信任危机。
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