やはりあすけんで食事記録つけないと食べ過ぎる…飲み会が増えるとつけるの億劫になって途絶えちゃうんだよな…昨日からまた再開
記録つけ出した途端そそらないメニュー。しかし500kcalちょいでバランスもまあまあいいのだ
制限し始めると極端なんだよなぁ…昼も結局豆腐バーはお腹いっぱいで入らなかった。夜はセブンのイカときゅうりの葱塩サラダと缶ビール2本。気分転換にクラフトビール立ち飲みできるボトルショップ寄ったので。まずビールをやめなさいね
8時には起きてたけど昼間でゴロゴロしてしまったので朝食はなし。玄米と味噌汁と納豆と昨日の夜食べようと思って買ってたセブンのヤンニョムチキン。○○ダイエットって色々あるけど私は味噌汁。痩せ効果を期待してるのではなく暴飲暴食で荒れた胃腸をリセットするのに良い。
中村ングマンに稽古つけてもらいました🥊今日動いてないから重めにしたらめちゃくちゃキツかった(´д`)すっかり体が鈍ってる
本日のランチ。金曜日食べきれなかった豆腐バーと、玉ねぎサラダ+10品目サラダをレンチンしたやつにサラダチキン炭火焼き風味とゆでたまご乗っけ。ちなみに米は朝食べている
野菜もりもり食べるとやっぱり豆腐バー入らなくなる…でたぶんすぐお腹空くだろうから3時のおやつにするか🤔
意外とお腹減らなかった…お野菜すごい
フィットボクシング4日目。とりあえず3日坊主の危機は脱した。夕飯はスパイシー豆乳味噌汁だけにしようかと思ったらあすけんの女が脂質とビタミンが足りん!41点🙅♀️とか言ってきたので豚肉となすの甘酢炒めも食べた。84点に上がった⤴️明日の昼も同じメニューになる予感…
フィットボクシング、3日坊主は免れたけど今日夜飲み会があるから四日坊主になりそうでやだなー(やればいいんだけど)
お昼は昨日の豆乳味噌汁と玄米ご飯&納豆。朝青汁飲んだのでこのバランス。しかし夜は飲み会なのでね。さようなら適正カロリー👋
四日坊主回避💪ただし暴飲暴食
6日継続。今日が最大の山場です。なぜなら21時までセミナー(&懇親会)があるから家に帰り着くの早くて22時過ぎ…そういう時はスキップしていいんだろうけど一度途絶えるとやる気が😂
困った時の糖質0麺!豚肉食べると一気に1日分の飽和脂肪酸基準値超えるんですけどどうしろと…あと塩分も…無理ゲーやろ
思ったより懇親会の時間が長くて帰宅したの23時だったけどちゃんとやった。デイリー(軽め)だけど。もはや意地。
㊗️10日継続。でも明日はできない可能性が高い…
野菜噛んで食べると意外と腹持ちがいいと学んだので豆腐バーはなし。
朝ご飯SOYJOYで昼にこの↑のメニューだと、夜にビール1.5Lくらい飲んでもカロリーオーバーしないということが分かった。(いやまずビールをやめろ)ただし今日のおつまみは海老水餃子5個のみ。帰ってから何か食べようかと思ったけど、フィットボクシングで体動かしたら食欲消えた🙌なお栄養バランスは悪い
昨日の反省で昼はバランスよくね
きょうでフィットボクシング12日目。ちょっと単調で飽きてきた。パンチは力一杯やってるので汗はかくんだけどね
今日から腹筋足そ
履けなかったの履けるようになったってことは体が少しは締まったんだろうけど、数値に表れないからモチベーションがなぁ…
うーむ…帰宅してから夕飯作って運動ノルマこなして風呂ってご飯食べてたら22時近くになってしまうので夜はプロテインドリンクとかだけにした方がいいのか?🤔そうすると昼にほとんどのカロリーを栄養バランスよく摂取しなければならなくなるのもそれはそれで大変
今日の夜は焼肉を食べに行くので、朝早く起きてフィットボクシングのデイリーやりました。偉すぎる。
夜プロテインドリンクだけにするには朝昼をもうちょっと増やさないといけないんだけど、昼は野菜モリモリなので結構お腹いっぱいなのよね…80gくらいの玄米おにぎり作って朝会社で食べるか?🤔どのみち今のままだと糖質摂らなさすぎなのでそれを夜食べるのは悪手なんよな
今日のデイリーめちゃキツかった😵鬼モードじゃないのに鬼コンボきてこれは久しぶりに明日筋肉痛かも。マンネリ飽きてきたとか言ってすまんかった😂
今日はカロリーオーバー…&糖質摂りすぎた。やはりコンビニのサンドイッチは悪…いくらヘルシーそうな具を選んでもダメだわ
お腹周りと肩甲骨周りはだいぶスッキリしてきたけど肋骨周りの肉が減らない。姿勢が悪いせいなんだろうけど。肋骨締めのストレッチとドローインもやるか…僧帽筋も盛り上がってるからスッキリさせたいんだよなあ。どんどんメニューが追加されていってて帰宅してから1時間は運動する感じになるな😂
肋骨締め僧帽筋リリースやったらめちゃくちゃキツかった😵 特に肋骨締め!ドローインしながら動くの大変。ひなちゃんの腹筋よりこっちが合ってるかも。これ続けてみようhttps://youtu.be/EiWANbqOMRs
今日でフィットボクシング30日継続達成🙌この先どうしてもできないことがあるかもしれないけどなるべく継続しよう。プランクも1分できるようになった。まだプルプル震えるけど😂
食物繊維繊維を補うために昼のサラダにオールブランブランリッチを追加。見た目さらにヤバい感じになったけどザクザクしておいしい
今日のバランス完璧では?あすけんの女は81点と言っていたけど自分的には💯点だわ
通常メニューがだいたい固まってきたのでメモ【朝食】・玄米ご飯 80g・無糖無脂肪ヨーグルト 100g・オールブランブランリッチ 20g・マルチビタミン&ミネラル 0.5日分・EPA&DPA 0.5日分【昼食】・サラダチキン・大根サラダ・ミックスサラダ・ゆで卵・オールブランブランリッチ20g・ヤクルト1000【夕食】・具だくさん減塩味噌汁・根菜とツナとしらたきのきんぴら・ザバス 1食分21g・マルチビタミン&ミネラル 0.5日分・EPA&DPA 0.5日分【間食】・無調整豆乳 200ml・大麦若葉パウダー・キウイ 1個
40日〜🙌今日は思いの外いっぱい歩いたのでデイリー軽めにしたらなんか物足りない…明日も出張先にSwitch持ってく。携帯機は持ち運べるのがいいね
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夜プロテインドリンクだけにするには朝昼をもうちょっと増やさないといけないんだけど、昼は野菜モリモリなので結構お腹いっぱいなのよね…80gくらいの玄米おにぎり作って朝会社で食べるか?🤔どのみち今のままだと糖質摂らなさすぎなのでそれを夜食べるのは悪手なんよな